節後綜合症 飲食調理結合中醫養生

新年假期已結束，但你的狀態真的調整回來了嗎？面對工作，你是否感到起床困難、注意力渙散、食慾不振，甚至有些焦慮？如果是這樣，你可能正經歷“新年後遺症”。

假日期間，人們往往放鬆對自己的約束，沉浸在吃、喝、玩、樂、睡的自由節奏中，原本規律的生活習慣被打破。來自“不是中藥”醫館的中醫師陳靖倪受訪時透露，一般上，假期過後，身體和心理需要時間調整，因此可能出現生理上不適，表現為疲乏倦怠、肌肉酸痛、睡眠紊亂、食慾下降、腸胃不適，如便秘或腹瀉，亦或心理上落差感較大而感到焦慮、情緒低落、專注力下降等。

新年後主要癥狀

她說，從中醫角度來看，“新年後遺症”主要是由於節日期間飲食不節、過度勞累、情緒波動，以及氣候變化等因素打破了人體原有的生理平衡，導致氣血失調、陰陽失衡，臟腑功能失調，從而引發一系列身心不適的癥狀。

常見癥狀包括：

上火：咽喉腫痛、口乾舌燥、痤瘡頻發。
消化系統問題：食慾不振、胃痛、胃脹、消化不良、便秘或腹瀉。
睡眠問題：心煩失眠、多夢易醒。
體重增加：節日期間攝入過量高熱量食物，導致脂肪囤積。
疲勞睏倦：長時間熬夜、作息紊亂引發精力下降。
精神狀態不佳：焦慮、易怒、注意力不集中，影響工作和學習。

導致原因

飲食不節

陳醫師說，新年期間，家家戶戶都會準備豐盛美食，如年餅、糖果、大魚大肉、辛辣油膩的菜肴等。古人云：“飲食自倍，腸胃乃傷。”暴飲暴食會加重脾胃負擔，導致脾胃受損，從而引起消化不良、胃痛胃脹、便秘或腹瀉等癥狀。此外，攝入過多高糖、高油食物也容易引起體重增長，並導致口乾舌燥、咽喉腫痛、痤瘡等上火表現。

生活作息不規律

再來，新年期間，由於走親訪友、聚會娛樂，許多人作息紊亂，熬夜守歲、過度勞累，導致氣血消耗過多，影響臟腑功能。熬夜會損傷心血，使人心神不寧，進而引發失眠、心悸、焦慮等問題。此外，長時間缺乏規律作息，還可能導致注意力難以集中，影響節後工作和學習效率。

聚集增流感傳播

新年期間，燃放煙花爆竹會使空氣變得乾燥，而人們長時間待在空調房內，運動減少，汗液排出減少，體內積熱無法散髮，從而導致皮膚乾燥、咽喉不適等問題。此外，節日期間人群聚集頻繁，也增加了流感等傳染病的傳播風險。

中醫辨證分型及調理方案

針對新年後常見的不適癥狀，中醫將其歸納為以下六種證型：

（一）飲食積滯證

病因：暴飲暴食，脾胃運化失常。
癥狀：胃脘脹滿、噯氣吞酸、口氣重、食慾不振、大便不暢或腹瀉，舌苔厚膩，脈滑。
治療原則：消食導滯，健脾和胃。
食療推薦：山楂陳皮麥芽茶（山楂10克、陳皮5克、麥芽5克，煮水代茶飲）。
做法：

1. 將山楂、陳皮、麥芽清洗乾淨。
2. 放入杯中或保溫壺，加入90℃~100℃的熱水約500毫升。
3. 蓋上蓋子，悶泡10至15分鐘，讓有效成分充分釋放。
4. 過濾茶渣，即可代茶飲用，可多次續水。

適合節假日後調理腸胃

山楂味酸，促進消化，緩解食積，配合陳皮能理氣和胃，消積化濕，有助於消除腹脹、改善食慾不振而麥芽富含澱粉酶，幫助分解食物，緩解消化不良。適合飲食過量、脾胃虛弱、食慾不振的人群，尤其適合節假日後調理腸胃。

（二）脾胃虛弱證

病因：飲食不規律，損傷脾胃。
癥狀：食慾不振、乏力倦怠、大便稀溏、面色萎黃，舌淡苔白，脈細弱。
治療原則：健脾益氣，和胃化濕。
食療推薦：茯苓山藥薏米粥（山藥50克、茯苓30克、薏米30克、粳米100克，煮粥食用）。
做法：

1. 將山藥去皮切塊（或用乾山藥片）；茯苓、薏米、粳米洗淨，提前浸泡30分鐘（薏米可泡1小時以減少燥性）。
2. 鍋中加約1000毫升水，加入茯苓、薏米、粳米，大火煮沸後轉小火煮30分鐘。
3. 加入山藥塊，繼續煮15至20分鐘，至米粒軟爛，粥體濃稠。
4. 可根據個人口味加入適量紅棗、枸杞調味，溫熱食用。

助健脾祛濕

山藥補脾益肺，茯苓健脾滲濕、寧心安神，薏米清熱利濕、健脾和胃，粳米養陰益胃。山藥、茯苓、薏米同用，可增強脾胃運化功能，有健脾祛濕、補氣養胃、增強體質的功效。適合脾胃虛弱、食慾不振、消化不良、濕氣重、水腫、易疲勞人群或體質虛弱者。

（三）肝郁氣滯證

病因：情緒波動，肝氣郁結。
癥狀：情緒抑鬱或易怒、胸脅脹痛、食慾不振、噯氣頻繁，舌紅苔薄白，脈弦。
治療原則：疏肝解郁，理氣和中。
食療推薦：玫瑰佛手茶（玫瑰花5克、佛手5克，煮水代茶飲）。
做法：

1. 將玫瑰花和佛手放入杯中或保溫壺。
2. 加入90℃~100℃熱水，蓋上蓋子，悶泡10至15分鐘。
3. 濾渣後即可飲用，可續水2至3次，或加入適量蜂蜜調味。

適合氣血不暢

玫瑰花味甘，性溫，歸肝脾經，能疏肝解郁，行氣活血，佛手性溫，味辛苦，歸肝脾胃肺經，有理氣健脾、和胃止痛的作用，有助於緩解消化不良、胃脹食滯。兩者搭配可疏解肝氣郁結，舒緩情緒壓力，活血養顏的同時能健脾和胃、安神助眠，適合情緒不佳、氣血不暢、消化不良者飲用。

（四）心脾兩虛證

病因：熬夜勞累，損傷心脾。
癥狀：失眠多夢、心悸健忘、食慾不振、乏力倦怠，舌淡苔白，脈細弱。
治療原則：補益心脾，安神定志。
食療推薦：百合蓮子湯（百合20克、蓮子20克，煮湯食用）。
做法：

1. 將百合、蓮子洗淨（去芯可減少苦味），蓮子可提前浸泡1小時以縮短煮制時間。
2. 鍋中加約800毫升水，加入蓮子，先煮20分鐘。
3. 加入百合，繼續煮10至15分鐘，至蓮子軟糯、百合熟透。
4. 可根據個人口味加入適量冰糖或蜂蜜，溫熱食用。

適合肺燥咳嗽
百合蓮子湯具有養心安神、潤肺止咳、健脾益胃、補腎固精的功效。百合甘微寒，歸心肺經，能養陰潤肺、清心安神，適用於肺燥咳嗽、心煩失眠；蓮子甘澀平，歸脾腎心經，具有健脾養胃、養心安神、補腎固精的作用，有助於緩解脾胃虛弱、消化不良、失眠多夢等癥狀。此湯溫和滋補，適合失眠焦慮、肺燥咳嗽、脾胃虛弱及體質虛弱者長期食用，是一款養心潤肺、調理脾胃的養生藥膳。

（五）濕熱內蘊證

病因：飲酒過多、油膩飲食，濕熱內生。
癥狀：口苦口乾、身體困重、大便黏滯、小便短赤，舌紅苔黃膩，脈滑數。
治療原則：清熱利濕，健脾和胃。
食療推薦：冬瓜薏米水（冬瓜200克、薏米30克，煮水食用）。
做法:

1. 將冬瓜洗淨，切塊（可帶皮以增強祛濕效果），薏米提前浸泡1小時以縮短煮制時間。
2. 鍋中加入800毫升清水，放入薏米，大火煮沸後轉小火煮20分鐘。
3. 加入冬瓜，繼續小火煮15至20分鐘，至冬瓜軟爛，湯色變白。
4. 濾渣飲用，可適量加入少量冰糖調味，也可連渣食用。

適合濕熱重
冬瓜性寒，歸肺、胃、大腸經，能清熱生津、利尿消腫，薏米性微寒，歸脾、胃、肺經，具有健脾祛濕、促進代謝、潤膚養顏的作用。兩者搭配具有清熱祛濕、利水消腫、健脾養胃、美容養顏的功效，可有效緩解口氣重、身體困重、大便黏滯等濕熱重的癥狀，適合濕熱體質、肥胖水腫、食慾不振者飲用，是一款祛濕排毒、輕身健體的養生茶飲。

（六）陰虛火旺證

病因：熬夜、過度勞累。
癥狀：腰膝酸軟、頭暈耳鳴、雙目乾澀、口舌生瘡、五心煩熱，舌紅少苔，脈細數。
治療原則：滋陰潤燥降火。
食療推薦：麥冬玉竹菊花茶（麥冬6克、玉竹6克、菊花6克，煮水代茶飲）。
做法:

1. 將麥冬、玉竹、菊花放入杯中或保溫壺。
2. 衝入90℃以上的熱水，蓋上蓋子，悶泡10至15分鐘。
3. 濾渣後即可飲用，可續水2至3次。

適合陰虛火旺
麥冬玉竹菊花茶具有養陰潤燥、清熱降火、滋養肺胃、護眼明目、安神解壓的功效。麥冬味甘，微寒，歸心、肺、胃經，能養陰生津、潤肺止咳；玉竹甘平，歸肺、胃經，具有養陰潤肺、滋陰潤燥、益胃生津的作用，可緩解乾咳無痰、皮膚乾燥等癥狀；菊花辛甘苦微寒，歸肝、肺經，能清肝明目、疏風清熱，有助於緩解雙目乾澀的癥狀。三者搭配非常適合於陰虛火旺、熬夜上火、用眼過度及肺燥咳嗽者。

日常調護建議

飲食有節
陳醫師建議，日常保持清淡飲食，遵循七分飽原則，飲用足夠白開水，減輕腸胃負擔。

作息規律
按時就寢，避免熬夜，保證充足睡眠，可提高身體免疫力。

適量運動
她也建議透過適當運動有助於調和氣血，增強體質，同時幫助節日期間囤積的脂肪消耗。

調節心態
當然，制定目標計劃，合理安排工作和休息，避免焦慮，也是可取方案之一。

陳靖倪說，新年是團聚時刻，但過度放縱可能對身體帶來負擔。通過合理飲食、規律作息、適度運動和中醫調理，可有效緩解新年”後遺症”，幫助身體恢復健康狀態。
中醫調理需辨證施治，她建議在專業中醫師指導下用藥。若癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時就醫。

楊麗華報導
圖片：取自互聯網