砂麼東東
当你感到恐惧的时候，当你精疲力竭时，恨不得一走了之时，当你又退缩回到自己的世界里时，当你痛哭流涕，仿佛一刻也不想多留时，当你觉得愤怒却无从发泄时，当你陷入自卑、万念俱灰的时候，当你连最后的勇气都失去时，试着，给自己一个简单的拥抱，一个扎实不失温柔的拥抱，一个不用依赖他人，自己就能给自己的拥抱。
心理师明申和我们对望一眼后，再慢慢的教她。这个拥抱非常简单，把你的右手（惯用的手放里面）放在左胸，再把你的左手放在右胸，呈现一个交叉的状态。双手要低于锁骨，然后一边轻轻用指腹拍打，不需要用力，想象十指就像蝴蝶翅膀在飞舞一样，轻轻拍，抬头往上望，一边做五到八次的深呼吸。每一次呼吸，都要告诉自己“没事了，一切都会好的”，就这样，就能得到一定的安慰。
其实这不是我第一次听到蝴蝶拥抱法（Butterfly Hug），在《虽然精神病但没关系》第二集中，男主就突然从背后利用了这个方法让女主稳定下来。所以当明申缓缓的告知时，心里有点小惊讶，原来这个方法是可行的，是真的应用在临床上的治疗法之一。追剧可以学到知识已经无庸置疑，现在还能学到自医自抱真的很神奇！
为了知道更多，查证了一下。早在1988年就有了这个心理治疗法，当时正遇上了墨西哥台风灾难，两位治疗师Ignacio Jarero与Lucina Artigas为了安抚灾民的情绪，便设计出这个方法来。同时也是EMDR的一种自我帮助技巧（EMDR主要是运用在创伤后压力症候群的心理治疗法），而后广泛运用于各年龄层（常见于儿童）中。后期，人们也透过蝴蝶抱来安定心里不安、悲伤和焦虑的情绪，甚至利用这方法来增加自身安全感和自信心。
因此，自从学到这个方法后，我不时在教导她的当儿，也试着从这个简单的动作，为自己心里带来一丝稳定和安慰。效果的确挺让人惊讶的，想了一下，这或许和自身的依恋感和安全感有关。身心有缺陷的人们，正好可以透过这个方式，不依赖他人，给自己一个深深的拥抱和安慰。通俗点说，爱不一定要从他人身上获得，你也可以利用这个方式去爱自己，茁壮自己。
所以，当你感觉焦虑时，感觉特别糟糕的时候，试着给自己一个大大的蝴蝶抱。你可以找个安静的角落，温柔的拥抱自己，然后告诉自己，你今天真棒，这样做就对了。别怕，懂得抱自己的人自会走出荒谷，找到出口。
《七桃人生》图/文︰薇恩
