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有人说乌龟之所以长寿是因为它不爱运动，而在现实生活中有很多运动员则因为运动损害身体器官，进而影响了寿命。因此，有人主张“生命在于动”的说法，但同时也有人认为“生命在于静”。那对于现代人而言，我们到底是该动还是该静呢？
有研究显示，退役运动员的寿命比普通人（非运动员）明显要长，而且身体出现某些疾病的风险也更低。此外，也有研究显示奥运会运动员的平均寿命比普通人长5.1年，其原因主要与奥运会运动员发生心血管疾病的风险较低有关。
“三高”的数据逐年骤增，因此，也让现代人越来越注重运动，但人们往往选择兴趣度高的运动而不是适合自己的运动，当下流行着哪项运动就做哪项，殊不知这可能会造成运动性伤害。事实上，如果过于“静养”（运动太少），这并不是理想的健康状态。但且注意，如果过度运动也可能适得其反，所以这其中的问题就是一个“度”的拿捏。
中等VS高等强度运动
世界卫生组织把运动分为高等强度运动和中等强度运动两类，并用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET（Metabolic Equivalent of Task）指的是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系是指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。与静坐相比，中等强度的运动消耗的卡路里大约是3-6倍METs，高强度的运动则可以达到6倍METs。当然，这项划分还需要根据不同地区及不同年龄层来区分。
中等强度的运动包括了：快走、家务、遛狗、搬运<20kg 的物品等
高等强度的运动包括了：跑步、球类、爬山、有氧运动、搬运>20kg的物品等
世界卫生组织建议现代人每周至少进行150分钟中等强度的运动，或是75分钟高等强度的运动来维持健康的生活。
过度运动有哪些征兆？
1）长时间身体疲劳
运动后的疲劳是正常的，但如果疲劳感持续2-3天或更久，这就表示你运动过量了。
2）长时间肌肉疼痛
运动后乳酸堆积，肌肉酸痛是正常的，但如果疼痛持续3-4天或以上，就要降低运动量和运动强度了。
3）睡眠质量变差甚至失眠
过于剧烈或频繁的运动会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，引起中枢神经的持久兴奋继而影响睡眠。
4）感到精神压力
运动的目的是舒缓压力，使身心舒畅，如果运动后没有放松感反而感到身心疲惫，那有可能是过度运动了。
5）头晕头痛
如果剧烈运动后出现头晕头痛的症状，这表示与血压变化，血液中氧气含量过低有关，这是就要当心自己是否过度运动了。
6）恶心呕吐
运动后恶心呕吐，如果排除饮食不当/食物中毒等因素，那多数是因为肌肉过度消耗，心脑供血不足所造成的。
过度运动的危害
长期过度运动会使人产生一种“吗啡样物质”，使人感到兴奋，时间长便会成瘾，一旦停止运动便会出现沮丧、抑郁、焦虑不安等症状。此外，过度运动会使免疫功能受到损害，使运动能力下降，甚至诱发意外，如超负荷的剧烈运动下，血与氧供应不足，心脏很容易出现急性缺血而骤停。
横纹肌溶解症
近期有颇多报导关于 “横纹肌溶解症”，比如做完某些剧烈运动后出现肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力，有时则是发热、全身乏力，尿液可呈茶色、红葡萄酒色或酱油色。这个情况就是过度运动而引起的，尤其是那些平时不运动但却突然大量运动的群体更容易中招。
横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是肌肉组织分解后肌纤维及毒物溶解释放进入血液循环中，这些物质会造成肾脏的损伤，严重时可伴有急性肾衰竭及代谢紊乱。
专家建议日常运动时应该循序渐进，根据个人的体质去调整训练时间、强度及耐受力，切勿盲从大众去做一些很红但不适合自己的运动，以免导致不可逆的损伤。
运动时的注意事项
1）运动前热身
在进行各项运动前，应该做一些伸展运动以及足够的热身运动来增加关节的活动范围，减少运动中受伤的风险。
2）循序渐进的运动
如果你以前没有规律锻炼的习惯，应该根据自己的能力开始锻炼。以跑步为例，可以从15分钟的慢跑开始，再慢慢把时间拉长，速度增快。
3）饭后不宜立即运动
剧烈运动后也不宜立即进食。
4）运动中注意心率变化
健康的成年男女通常以220减去年龄来推算最大心率，要达到提升健康水平到提高健身效果，建议把心率维持在最大心率的75-85%左右。
5）剧烈运动后不要立刻停止，要逐渐放松
剧烈运动时由于肌肉收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，如果立刻停止运动，四肢的大量静脉血会积蓄在静脉中，心脏就会缺血，大脑就会因为心脏供血不足出现头晕、恶心、呕吐及休克等症状。
6）肌肉力量训练应每隔一天进行一次，避免阻力过大
肌肉训练通常是在锻炼肌肉的负荷能力，如果负荷过大，会迫使肌肉以更大的强度工作，从而造成损害。
7）剧烈运动后，不宜一次过补充过多水分
剧烈运动后，如果一次摄取过多水分，细胞外液水分过多，电解质过少，会有水中毒的危险。应该要慢慢喝，也可以摄取运动饮料来补充电解质。
8）慢性病患者应该在专业人士的指导下训练
如果是慢性病患者或不清楚哪项运动比较适合自己，可以询问专业人士，让他们来为你定制适合自己的运动。
错误的运动观
1）运动越久越好
错！最佳的运动时间长度为60-90分钟，并非越久越好
2）运动强度越大就越瘦
错！太剧烈的运动只会造成上述所提到的伤害。
3）做有氧运动瘦最快
错！只做有氧很容易遇到瓶颈期，应该搭配无氧训练才更有效。
4）什么运动流行就跟风
错！应该要去寻找适合自己，自己也喜欢的运动才能有效并持之以恒。
5）运动是为了吃更多美食也不发胖
错！只运动却不控制饮食，有可能不会瘦还发胖。
运动切勿过度
无可厚非，运动的确能为我们带来很多好处，但值得注意的是切勿过度运动！近年常有运动中出现猝死的事件让运动爱好者们心生畏惧，运动损伤也让不少人对运动的作用心生疑虑，导致这些“负能量”的罪魁祸首就是过度运动。俗语说“欲速则不达”，比起不运动，更可怕的是过度运动！因此，了解正确的运动方式才能有效地帮助我们达成运动的目标，从而让身心放松，变得更健康！
《医言良语》
文字：方心洁及黄宇恒
分享者：沈观蔷医师
