酷热天多喝水 避免中暑

酷热的天气,任何人都有中暑的风险,尤其是需要在太阳底下工作或活动的工人,都是中暑的高危险群。有人以为待在冷气房就没事,其实长时间处在冷气房一样也会中暑!冷气房的环境容易使皮肤毛细管、汗腺收缩,不利于身体排汗,若身体的热量无法透过流汗来调节体温,一样容易中暑。这一期的“空中医生”,Tea FM早班DJ Kenji黄宇恒邀请林健裕中医师接受访谈聊酷热天气如何防中暑。

本期医师简介
姓名:林健裕
▋M.O.H注册医师
▋执业中医师
▋马来西亚中医协会成员
▋现为GreenMedi Medical Centre医师

1)一般人我们比较少听见暑气,比较常说中暑,什么是暑气?

最近的气候很热,太阳很猛烈,在外晒太久很容易中到暑气,一般在高温情况下,容易中暑。

行管令期间待在家里没外出,但太阳晒入房内,待在家也会闷热。这种闷热感接触久了,如果房内空气不流通,也很容易会中暑。

2)暑气常见的症状有哪些?

暑气最大的特征就是容易消耗我们体内的水分,如果没有及时充分补充身体的水分,就会出现缺水的症状,发热、口渴、口干、尿黄、头痛、头晕、头重、疲劳、肌肉疼痛的症状。这些是在日常生活中自己可以观察到的状况。

3)我们中暑面对的症状跟脱水是相似的吗?

它其实是不同的东西,只是症状相似。中暑不一定会脱水,多次腹泻、呕吐也可能脱水。由于中暑有消耗水分的特征,所以会有脱水的症状。

4)说到疾病部分就会提到某某疾病有哪些人是高风险群,中暑是不是也有哪些人群特别容易中暑?

中暑没有特定的年龄层,大家都有相等的机率中暑气。只要长时间在户外太阳下暴晒或待在在闷热的房间太久,都有可能会中暑。当然这也关系个人体质,有些人比较耐热,有些人短时间就中暑了。

酷热的天气,要慎防中暑。

5)既然是不能避免的,假如我的工作性质必须长时间待在户外,户外天气又极度干燥、非常炎热,医师有什么建议该怎么做呢?

如果需要在外面长时间跑动,建议随身带一瓶水,当你感觉口渴、头有点沉重的话就赶紧喝水,补充水分。如果在室内就要打开窗口让室内通风,有冷气就开冷气不要让室内有沉闷的情况。

6)在室内开冷气让人有舒适感,不会感到口渴而忘了要补充水分,为什么有些会因为这样而得到暑气呢?

在空调房间长时间不喝水也会有机会中暑,因为酷热天气暴晒房间后会有闷热气在墙壁,暑气还是残留在房间里,它会在不知不觉中消耗身体的水分,如果没有喝水的习惯,同时又坐着不动,就有可能中暑。

7)所谓暑气就是中暑了,代表说我们身体流失了过多的水分,需要多喝水。在喝水方面,有那些要特别留意的呢?

简单的说我们身体里的水分,比如你出汗,汗液不是白开水,它也有糖分和盐分存在。如果你喝了一杯白开水还无法解渴的话,就说明你身体里消耗了比较大量的水分,就需要选用运动饮料或口服补液盐(ORS)来补充身体里损失的盐分。

炎热的气候,在户外活动要多喝水补充水分的流失,避免中暑。

后话:大家可以在日常生活中喝一些容易找到的饮料来快速解暑,比如甘蔗水、竹蔗马蹄水或椰水,这些可以清热解暑,也可以补充身体流失的水分。家里如果擅长煲凉茶,可以煲罗汉果、菊花、绿豆水和薏米水来解暑。

另外有一点要补充的是,由于户外太炎热感觉不舒服,很多人迫不急待想进入冷气房赶紧吹冷气,这种快速寒热交替,也会容易导致生病或中暑。建议当你出了大汗后先喝水慢慢降低体温后才进冷气房。即使从冷气房到酷热的户外,也最好先补充水分,携带水瓶出门。

文字记录:小萳
资讯出处:Tea FM
首播:周五上午九时
重播:周日上午九时
官网:teafm.com.my

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