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酷熱天多喝水 避免中暑

酷熱的天氣,任何人都有中暑的風險,尤其是需要在太陽底下工作或活動的工人,都是中暑的高危險群。有人以為待在冷氣房就沒事,其實長時間處在冷氣房一樣也會中暑!冷氣房的環境容易使皮膚毛細管、汗腺收縮,不利於身體排汗,若身體的熱量無法透過流汗來調節體溫,一樣容易中暑。這一期的“空中醫生”,Tea FM早班DJ Kenji黃宇恆邀請林健裕中醫師接受訪談聊酷熱天氣如何防中暑。

本期醫師簡介
姓名:林健裕
▋M.O.H註冊醫師
▋執業中醫師
▋馬來西亞中醫協會成員
▋現為GreenMedi Medical Centre醫師

1)一般人我們比較少聽見暑氣,比較常說中暑,什麼是暑氣?

最近的氣候很熱,太陽很猛烈,在外曬太久很容易中到暑氣,一般在高溫情況下,容易中暑。

行管令期間待在家裡沒外出,但太陽曬入房內,待在家也會悶熱。這種悶熱感接觸久了,如果房內空氣不流通,也很容易會中暑。

2)暑氣常見的癥狀有哪些?

暑氣最大的特徵就是容易消耗我們體內的水分,如果沒有及時充分補充身體的水分,就會出現缺水的癥狀,發熱、口渴、口乾、尿黃、頭痛、頭暈、頭重、疲勞、肌肉疼痛的癥狀。這些是在日常生活中自己可以觀察到的狀況。

3)我們中暑面對的癥狀跟脫水是相似的嗎?

它其實是不同的東西,只是癥狀相似。中暑不一定會脫水,多次腹瀉、嘔吐也可能脫水。由於中暑有消耗水分的特徵,所以會有脫水的癥狀。

4)說到疾病部分就會提到某某疾病有哪些人是高風險群,中暑是不是也有哪些人群特別容易中暑?

中暑沒有特定的年齡層,大家都有相等的機率中暑氣。只要長時間在戶外太陽下暴晒或待在在悶熱的房間太久,都有可能會中暑。當然這也關係個人體質,有些人比較耐熱,有些人短時間就中暑了。

酷熱的天氣,要慎防中暑。

5)既然是不能避免的,假如我的工作性質必須長時間待在戶外,戶外天氣又極度乾燥、非常炎熱,醫師有什麼建議該怎麼做呢?

如果需要在外面長時間跑動,建議隨身帶一瓶水,當你感覺口渴、頭有點沉重的話就趕緊喝水,補充水分。如果在室內就要打開窗口讓室內通風,有冷氣就開冷氣不要讓室內有沉悶的情況。

6)在室內開冷氣讓人有舒適感,不會感到口渴而忘了要補充水分,為什麼有些會因為這樣而得到暑氣呢?

在空調房間長時間不喝水也會有機會中暑,因為酷熱天氣暴晒房間後會有悶熱氣在牆壁,暑氣還是殘留在房間里,它會在不知不覺中消耗身體的水分,如果沒有喝水的習慣,同時又坐着不動,就有可能中暑。

7)所謂暑氣就是中暑了,代表說我們身體流失了過多的水分,需要多喝水。在喝水方面,有那些要特別留意的呢?

簡單的說我們身體里的水分,比如你出汗,汗液不是白開水,它也有糖分和鹽分存在。如果你喝了一杯白開水還無法解渴的話,就說明你身體里消耗了比較大量的水分,就需要選用運動飲料或口服補液鹽(ORS)來補充身體里損失的鹽分。

炎熱的氣候,在戶外活動要多喝水補充水分的流失,避免中暑。

後話:大家可以在日常生活中喝一些容易找到的飲料來快速解暑,比如甘蔗水、竹蔗馬蹄水或椰水,這些可以清熱解暑,也可以補充身體流失的水分。家裡如果擅長煲涼茶,可以煲羅漢果、菊花、綠豆水和薏米水來解暑。

另外有一點要補充的是,由於戶外太炎熱感覺不舒服,很多人迫不急待想進入冷氣房趕緊吹冷氣,這種快速寒熱交替,也會容易導致生病或中暑。建議當你出了大汗後先喝水慢慢降低體溫後才進冷氣房。即使從冷氣房到酷熱的戶外,也最好先補充水分,攜帶水瓶出門。

文字記錄:小萳
資訊出處:Tea FM
首播:周五上午九時
重播:周日上午九時
官網:teafm.com.my

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