砂麼東東
年齡的增長，要如何保持活躍以提高生活質量？她提出了一些建議：
（一）循序漸進
沒有一套適用於所有人的理想或最佳活動水平，因為老年人的健康和健身水平往往存在巨大差異。
舉例，如果你在成年後大部分時間都很活躍並且經常鍛煉，那麼你可以從輕度至中等強度的活動開始。
但是，如果你一直都傾向於久坐不動的生活，那麼先從簡單活動開始很重要，比如在家裡多走動、多爬樓梯或短距離散步。護理人員也可以鼓勵老年人完成一些簡單的任務，讓他們保持活躍，並幫助防止久坐不動的生活方式。
如果你不確定什麼程度才算運動量過多，你可以通過以下方式衡量自己的活動強度：輕度活動意味著能夠在鍛煉時交談甚至唱歌、中等強度活動可以交談但不能唱歌、劇烈活動只允許你一次說幾個字。
總體而言，建議每周進行150分鐘的中等強度活動，但如果這樣對你而言太多，也可以採取循序漸進方式增加強度以達到目標。
對於任何已經患有糖尿病、心臟病或高血壓等疾病的人來說，在開始任何新鍛煉計劃或進行更劇烈的鍛煉之前，先進行體檢是非常重要的。
（二）讓你的每項活動都創造效益
全天候進行簡單活動是一個好的開始，若要享受運動帶來的好處，她建議逐漸增加活動強度或持續時間，同時增加阻力訓練以獲得更大效益。
一般上，唯有在現有常規活動不再具有挑戰性後，你才能增加鍛煉強度，如果新活動讓你感到酸痛或緊繃，可以先將活動強度降低到更舒適的水平，然後等你感覺更有能力時再嘗試一次。
涉及老年人的多項研究發現，即使是體弱人士也可以通過運動鍛煉受益，這些鍛煉可以增強肌肉力量、耐力、靈活性和功能性運動，比如握力、步行速度、關節活動範圍和從椅子上站起來。
為了取得更好的效果，你可以考慮咨詢健康專業人士，例如物理治療師、培訓師或整脊醫師，他們可以為你推薦合適的計劃、幫助你監測進度並建議你如何安全地在現有計劃基礎上繼續鍛煉。或者，你也可以加入住家附近的運動小組，或在網上尋找可以遵循的鍛煉計劃。
（三）享受運動益處
只要堅持不懈和付出努力，定期鍛煉可以幫助減緩肌肉流失的速度，保持力量、平衡、活動能力和靈活性。
隨著時間推移，運動也可以對多項身體功能產生積極影響，使老年人擁有更大的自由和獨立性。這可能意味著他們可以花更多時間與家人和朋友在一起，盡情享受旅行和黃金歲月的所有其他福利，同時減少疲勞和受傷風險。
“歸根結底，每個人的健康和疾病史、健身水平和動力都是不同的。所以，如果你不能每天鍛煉或在某些日子感覺更疲累，無需過於擔心。你只要記住，盡能力做自己能做的活動。”
“久而久之，它會變得越來越容易和自然，然後你可以再多做一些、重複做，這樣你就可以進步到下一個水平，然後再提升至另一個水平。”她說。
整理：章欣嵐
圖源：IMU
