砂麼東東
數年前，美國一位數學教師為了抓回學生的專注力，在課室裡頭桌下安裝了自行車踏板裝置，尚未蹬上這個裝置前，孩子們要嘛是搖頭晃腦、跟旁人聊天等小動作不斷，要嘛是發呆放空，上課不專心。裝上這個裝置後，孩子們一邊踩自行車、一邊聽教師上課，不僅專注力提升，有者還減重成功，新聞登上了各大報章版面。
如何從走神到精神，是許多教師及家長頭疼的問題，而孩子注意力缺失表現的情況一般為，上課東張西望；指令接收不完全、交代的事情漏七忘八；學習或完成功課時注意力難以持久；極易遺失物品、容易因為聲音或外界刺激而分心等。
孩子的專注力不足，與他們的生理因素脫不了關係。比如飲食結構、作息習慣，平日給孩子的食物是否營業均衡，還是甜食超標？是遲睡早起還是睡足睡飽？一天下來的活動量足不足夠還是以電子產品餵養居多？研究指出，長時間接觸3C產品的孩子，因為腦部過度刺激，將導致注意力不集中。如果察覺孩子的注意力不足，不妨先從這些因素排除、改變。若還是無法改善，再透過以下方式。
我們先來了解各年齡階層孩子的專注力時間長度，3-4歲為3-10分鐘、5-6歲10-15分鐘、7-10歲15-20分鐘、10-12歲25-30分鐘，家長可以據此來合理安排孩子的專注力鍛煉，避免矯枉過正。
如果是作業功課方面，家長可以先擬定以下方針，比如告訴孩子一個作業計劃，並告訴他們需要在多少時間內完成多少部分，讓孩子有一個明確要完成的目標，主要是讓孩子有目標的同時也能看見自己的進步；再來，提供一個不受乾擾的空間與環境，手邊除了基本文具不要擺放其他雜物；限定孩子在時間內完成，沒有完成就不必再做，讓孩子明白他們的作業時間有限，不能使用拖字訣；最後，除非孩子不理解出聲詢問，不然不要在旁督促陪伴造成不必要的壓力，讓他們自行完成。
固然專注力不足容易讓家長肝火大動，然而靠打罵只會生出膽怯、悲觀，要培養孩子的專注力，家長可以適當以小遊戲培養孩子的專注力，當然，這種寓教於樂的訓練方式也非一朝一夕就能察覺得到孩子的改變，選擇以下幾種訓練項目，進行多次重複鍛練，訓練效果才能立竿見影。
1）立正不動訓練
讓孩子頭頂任何塑料物品站立，過程中不可出現任何肢體動作，每次的訓練時間以兩分鐘為準並依此遞進，這種訓練方式鍛煉孩子的耐受力與注意力，需不斷重複至少數週時間方能見效。
2）詞彙反應鍛煉
將日常用品詞語進行類別劃分如電器、水果、蔬菜等，家長先準備一系列詞彙，可以選擇主題比如“水果”，然後孩子需要在家長念出的詞彙中注意聽是否出現“水果”種類，當聽見水果時需馬上舉手，讓媽媽出題由孩子與父親比賽，一定更有樂趣！如果要提升難度，可以把詞彙轉為句子，念出兩組相同但略有差異的句子，讓孩子找出其中不同。另外，也可以從語速來提升遊戲難度，當孩子適應遊戲時可以加快速度。
3）舒爾特方格
這是一款心理學中用來鍛煉注意力的小遊戲。簡單來說就是畫出 3X3、4X4、5X5的小方格，將數字打亂填在小方格裡，讓孩子以最快的速度按照順序念出數字，並計算所使用的時間。還可以變化戲法比如改成字母、圖形等，不僅適合孩子，還可以大人小孩一塊兒玩，比較誰用時最少。孩子初次進行可能會緊張，父母記得耐心陪伴，讓孩子找到樂趣，並刷新最短時間記錄，找到成就感。
4）撲克牌辨認圖案
找出家中的撲克牌，抽取三種不同的牌置放於桌上，讓孩子選擇其中一張牌並記住其圖案數字，然後把三張牌翻面隨意更換位置，接著讓孩子指出適才所記撲克牌的位置，正確指出即為勝利，可以雙方輪流進行。適應遊戲後可以提升難度，比如增加牌數、變換次數、提高速度等。
5）思維訓練畫冊
這類書籍一般在書局中都能找到，比如走迷宮、尋找同異、比較大小長短、從相同規律中尋找答案，有趣且富含挑戰。
6）開巴士小遊戲
這款遊戲需要三人或以上才能進行，當然父母與孩子就可以完成。三人圍成一圈，每人選擇一個自己的站名，比如：爸爸是古晉站、媽媽是詩巫站、孩子是西連站，然後其中一人邊拍手邊念出“古晉的巴士就要開”，所有人一起拍手喊“往哪開？”剛才發聲的人就要念出“西連開”，那麼選擇西連的孩子就要馬上喊“西連的巴士就要開”“往哪開”……以此類推。“巴士”開得越快越好，停頓就輸了。這個遊戲需要口耳並用，並且需要高度集中注意力與反應能力，還能活躍氣氛。
7）避開數字遊戲
非常適合多人一塊玩的小遊戲。所有人從1開始數數字，選擇任一數字需要避開不能念出，比如選擇“4”的話，就不可念出帶4的數字，只可以拍手錶示。當你的速度越快，並且越到後面，難度越高，還可以鍛煉孩子的計算能力。
8）蘿蔔蹲
也是一款適合多人一起進行的小遊戲，把孩子分為三個人數相同的組別，每組各代表一種蔬菜或水果。聽老師指令“蘿蔔蹲、蘿蔔蹲、蘿蔔蹲完蘋果蹲”，被喊到的組別需要馬上蹲下，當口令進行到下一組，前一組需要馬上站起來。未來得及蹲下或起立的組別則算失敗。
9）倒水遊戲
先裝滿一個大桶的水，孩子分別使用小杯子將水倒在礦泉水瓶中，在指定時間內，誰的水量較多則為勝。既能玩水又能體會到專注的力量和樂趣，讓孩子在玩中學、學中玩，當然，要做好專注力訓練，家長記得不要時時打斷孩子，讓他們自然完成。
10）我看到了
可以選擇四五樣物件，可以是小卡片、小玩具等，擺在桌上在時間內讓孩子端詳物品後遮起來，接著讓孩子念出桌上物品名稱，孩子適應後可以增加難度比如說出顏色、擺放方向等。
報導/攝影：游晼婷
