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找对正确的方法，事半功倍﹔否则一味继续在错误的方向狂奔，也只能徒劳无功。而且，说不定还会赔了夫人又折兵，不仅把自己的身子搞垮，分分钟还得赔上健康。该如何寻回健康及为自己打造一份专属的保健管理计划？还请您继续耐心地阅读保健教练Tommy Ling和Jessica Mak的分享。
要如何寻回健康或是成功减肥？Tommy Ling表示，先决条件是个人必需有要改善自身健康状态的强烈意愿和决心。他以过来人的身份分享道，每个人要瘦身及恢复健康状态不难，只需做到最基本的人体健康5大要素：生活作息、优质睡眠、喝充足的水份，摄取均衡营养饮食，搭配适量的运动。
他强调，个人的保健管理过程不是一天两天就能见效的，得视乎个人的身体现状、在参与保健管理计划的过程中的配合度，以及是否有遵循保健教练给予的指示，抑或是在过程中经常开小差，都会影响保健过程延长或缩短。
心情好+睡眠佳 简单却最重要的开始
人体的健康5大要素之中，Tommy称，有规律性的生活作息首当其冲，而且保持愉快的心情尤其重要。
“据Dr. Hamid说，现在全球的第一健康杀手是忧郁症，比心脏病、糖尿病等其他非癌症病率更高。忧郁、情绪压抑、情绪压力、自杀等都是精神上的病症，因为情绪无形，不容易察觉，也很难验证。所以，一般有忧郁症的人如果要减重难度会比较高，因为他们无法控制自己的情绪，经常情绪不稳定，也容易发脾气，无法经常保持愉快的心情，最终影响睡眠品质无法入眠，身体也就无法自动修复，进而引发其他健康问题。”他建议，可向心理医生求助以纾解压力，或是吃鱼油因为许多研究发现，鱼油中的Omega-3脂肪酸可以降低炎症，以及减轻焦虑和抑郁症状。
睡眠与情绪息息相关，放松身心才能安稳地入眠。然而，人们白天长时间处于活动的状态，身心灵亦难免处于紧张的环境之中，人体无法得到休息，身体的能量逐渐流失，夜里若还无法取得充足的睡眠，让身体好好地休息作自我修复，长期以往人体内部组织自会受到不同程度的损伤。所以，睡眠在人体健康5大要素之中排第二重要。
“情绪稳定心情愉快，自然能安然入睡和取得优质睡眠。所谓的优质睡眠，无论年龄，不是视乎睡觉时间的长短而定，而是视乎起床后的精神状态而定。比如，夜里很快入睡并进入深层睡眠，很少起夜也不易惊醒。起床后感觉精力充沛，即表示睡眠量充足，身体得到充份的修复，思路清晰工作效率高不易出错。反之，容易失眠或浅眠多梦，夜里处于迷糊的半清醒状态，做乱七八糟的梦。”他们发现大多数客户或多或少都存在劣质睡眠的问题。“所以，应该改善的不是睡眠的时间长短，而是睡眠的品质。”
喝对水 肠胃变好助吸收营养
人体健康第三要素是每天喝足够的水份。Tommy说，水份有助于输送氧气及营养至全身，及协助身体吸收营养，增强代谢及排毒等等好处。“通常，很多人一旦多日没排便，便会去买泻药解决便秘问题。这是个人肠胃、消化道阻塞的问题，应该要去找出问题的根源并对症下药，而不是靠药物去排便。我们的顾客当中，也有不少类似的例子。后来经过改善水份及饮食的摄取，慢慢地改善了便秘及肠胃状况，不再需要使用任何药物或泻药来解决便秘及排便问题。”
他提醒道，不同的体重、年龄，及健康状况，喝水的份量各异。“有些人不适合大量喝水，比如说洗肾者、心血管盖不合，患有青光眼，以及各种有关系到会爆血管的病症患者，水量的摄取会比一般人少，需要按照医生嘱咐的水量摄取，不可过量。只要感觉不会喝得很辛苦就OK，慢慢地再增加及适应喝水的量。”
“个人每日所需最基本的水量方程式，因需求不同而各异。好比说，一个人的每日最低水份摄取量为30毫升x（个人体重）公斤＝每日所需最低摄取水量。给你举个例，比如一个成人的体重为50公斤，30毫升x50公斤＝1500毫升（50公斤重的人每日所需的最低水量）。若要起到保健效果，需以50毫升x体重＝每日水量。要减重的话，水量的摄取得提升至70毫升x体重＝每日水量。水的主要作用是帮助身体排毒、稀释高血脂，帮助身体做工而不是给身体增加负担。所以，每日所摄取的水，不包含碳酸饮料或汤品，因为汤里含有盐份、味精和其他调味料，容易导致水肿。果汁的话，只要不太甜还OK。 ”
先懂怎么吃 后搭配运动
自从跟着健康5大要素的顺序去做好每个环节后，Tommy发现只有生活作息（心情、睡眠）以及水份摄取量做对了，才能拥有健康的体态，届时再搭配正确的饮食摄取及运动，一个月内要减5公斤很容易。
“饮食摄取排人体健康要素第四，运动排第五，先会吃才配合运动。然而，饮食方面的细节比较多不是一时半刻便可说清楚的。因为每个男女的体重、身高及身体健康状况都不同，体重过百公斤者或者是看起来身材不胖但有点臃肿，缺乏肌肉量的泡芙型体态，都要采用不一样的饮食摄取方式。简单的说，每个人的吃法各异，必需设计出适合个人的饮食计划，包括计算每餐摄取的热量、每日所需的蛋白质摄取量等细节。”
他感叹，自己和女友兼搭档Jessica Mak（麦顺娣）以前只专注于摄取淀粉类食物（如：面、米粉、叻沙、饼干等），减少摄取碳水化合物（鱼肉豆类等）因当时他们认为淀粉不等于摄取碳水化合物，却不知道碳水化合物其实是淀粉中的其中一种食物类别，所以他们怕吃饭、吃肉及油腻食物会变胖，只吃蔬果，其实是错误的饮食概念。
“那时候，我们不会计算饮食的热量，也不知道该吃什么、怎么吃，什么时候吃。最后搞到自己胃酸、胃痛，身体健康频频出状况。取得正确的保健知识后，我们才知道在减重期间摄取蛋白质不但可以维持肌肉量，还可提升饱足感不易感到饿。最重要的是，摄取均衡的饮食及控制每餐热量的摄取才能达到健康瘦身的效果。”
另外，他还指出，大多数人减肥注重在减少体重，其实不然。“人体减重的重量来自三方面：MWF（Muscle、Water、Fat，即肌肉、水份、脂肪），这个组成你搞对的话，你就会懂得自己要减的是什么，你不会再去在意体重，而是去注重整体的体态，减低体脂及内脏脂肪，才不至于造成肌肉和水分的流失，最终影响新陈代谢率。”
“正确的饮食观念搭配对的运动方法，寻回健康及减肥事半功倍。很多人的健硕体态不是从健身房训练出来的，而是从厨房练就出来的，对自己的饮食很照顾，才能拥有很好的身材。而且，健身的人也不会让自己熬夜，而是会有一个很好、很健康、有规律的生活作息。对自己的饮食监控也很小心。”
结语：
套用美国企业家、作家及励志演说家吉姆‧罗恩（Jim Rohn）的名言：“保护好自己的身体，因为那是你灵魂赖以生存的地方。”
欲寻回健康、减重并与亚健康说bye不难，难的是个人持续性地身体力行人体健康5大要素的毅力和决心。毕竟，这项周而复始的“保健管理任务”是一辈子的事。倘若是在健康及减重稍微取得成绩后即开始懒散，慢慢地倒回昔日暴饮暴食的餐饮方式，抑或是开始懒惰不去运动，甚至倒回熬夜打电玩、煲连续剧日夜颠倒的作息方式，那之前的所有心血很快地便又会回到原点，一切前功尽废。期盼有一天大家能在健康的终点站相遇！
文﹕方佩穗
