砂麼東東
“自我照顧”不是鼓勵自己任意消費、大吃大喝，更不是肆意妄為、自私自利，傷害別人的替代詞。自我照顧是一個善待自己，珍視自己的自我療癒方式，看見自己的傷口和需要，給予自己應對的照護。改善你的身體、心理健康與生活。
自我照顧是必需
森姆答應了一個志工活動項目，籌備的過程中問題不斷，其他志工答應了卻沒做到的事，他硬著頭皮頂下。後來，有一天他大發雷霆把其他志工痛罵一頓，活了一輩子他從沒發過這麼大的脾氣，他不明白自己為何如此失控，於是詢問心靈導師，導師沒有責備：“你違背自己的意願太久了，一直超量做自己不願意的事，發脾氣是你回到與自己的連結，你終於聽見自己，回來照顧自己了”。我們大部分的時間都專注於工作、家庭、朋友與其他關係，我們懂得照顧他人，卻也必須適時照顧自己。這個照顧包括關心我們的身體、了解我們的個人需求，並適當地處理這些需求。
自我照顧可以幫助我們管理日常生活中的壓力，並幫助我們充電。然而不幸的是，在現代社會裡，這似乎仍被視為一種自私放縱的行為，或是一項奢侈品，而非必需品。尤其當我們需要做選擇的時候，我們往往最先放棄的是運動、睡眠和飲食。缺乏自我照顧，我們會感受到壓力所帶來的生理影響，例如心跳加速、血壓升高、頭痛、全身酸痛和腸胃不適。從心理健康的角度來看，焦慮或憂鬱的感覺會增強，而在情緒上，我們可能會更容易受到刺激，感到煩躁或想哭。
許多人不懂得如何自我照顧。通常，我們可以先從發現自己身理或心理上的不適，定義完之後進一步抽絲剝繭，了解自己在什麼情況下觸發那樣的不適感，之後訂定對應那些壓力、生活問題或健康的計劃，例如抽出特定時間貢獻給自己的瑜珈、靜坐、咖啡時光等，在這段時間裡，告訴自己外面的一切都不重要，現在我要先把自己照顧好。只有在自己照顧好自己的時後，才能夠照顧別人。
自我照顧的8個範疇
一、 生理健康：照顧身心，減少不健康習慣
定期運動不僅對身體健康至關重要，從心理健康的角度來看，運動也被證明能夠舒緩焦慮和憂鬱的感受。充足的睡眠也是自我照顧中不可或缺的部分。睡眠讓身體和大腦能休息，並幫助我們恢復能量和精神。反之缺少了有品質與充足的睡眠，這會影響我們的情緒和大腦的運作。睡好了，心和身體才能好，我們也才有能力去迎接每一天。此外，留意飲食也對身體和情緒有所助益。
你可以這么做：
‧充足與有品質的睡眠或休息
‧做伸展運動、步行或其他讓你感覺良好的運動
‧定期為身體做健康檢查
‧食用有營養及健康食物
‧享受清新空氣
二、情緒健康：覺察、管理和駕馭情緒
照顧自己的正向和負向情緒，發現會刺激情緒的點，覺察情緒來時的生理狀況和心理感覺，情緒升起時別批判自己，看見它，知道它，接受它，但別它沖昏了腦袋。無法自我處理時，就先離境，給自己製造空間讓心流動。建立健康的抒發管道，如果可以，向能理解你的人尋求同理。當負面情緒產生時，我們往往需要的是同理而不是道理。
你可以這么做：
‧自我同理
‧尋求心理師或輔導員的幫助。
‧傾述也是抒發情緒的一個管道
‧正念書寫
‧進行藝術活動，比如繪畫、聽音樂
三、社交健康：溫暖可信任的人際圈
環繞在周圍關心我們的人的影響是不容低估的。當生活需求增加而壓力升高時，這種轉向某人尋求支持與理解的能力是很有用的。良性而健康的關係，常常是我們活著的最大的支柱。健康的社交是指與人相處以形成積極的關係。而如果相處起來會消耗能量、又或者互動中有衝突，處理不了的話就暫時擱下。認清毒性關係，撇開毒性關係是為了自我照顧。你可以這么做：
‧通過社區活動、或志工服務來認識新朋友
‧定時與朋友保持聯繫
‧建立健康的人我界限，學習說不
‧在獨處與社交活動之間保持平衡
四、靈性健康：與內在的自己連結
靈性的自我照顧可以是宗教性的，也可以是精神和信仰層面的。心靈通常被視為對目的、方向、或意義的感覺。若沒有心靈，則價值觀就會一無是處，混亂了生命的平衡。有些人可能會以自我覺察的方式，來檢查他們內心深層的意識、引導他們的行為、並建立人生導向。當我們有了確定的方向，就比較容易安住在當下。
你可以這么做：
‧與自己獨處，聆聽你的內在
‧祈禱、靜坐
‧接觸大自然
‧參加宗教活動
‧內觀、反思
五、心理健康：促進心智發展
心理健康涵蓋自我保健與了解和尊重自己，以及從事我們喜歡的事物，促進心智發展，拓寬視野、吸收新知和定期學習新事物。如此有助於建立新的技能和知識來激發並挑戰自我，幫助自己成長，並保持頭腦敏銳。
你可以這么做：
‧ 保持你的興趣和愛好
‧ 學習自我覺察
‧ 做一些能發揮創想的事
‧ 為自己設立小目標或挑戰
‧ 經常自我肯定，學習欣賞自己，讚美自己
‧ 嘗試新事物
‧ 允許自己失敗，接受自己的不完美
六、財政健康：財政管理長短期計畫
花費要量入而出，避免給自己帶來財務困難和壓力。採取一些小措施來控制花費和節省支出，就能確實減輕您日常生活的負擔，這也是一種自我照顧的方式。如果你認為花錢買快樂也是自我照顧的方式，這只對了一半，以來外在物質的得到的快樂很短暫，空虛感、煩惱與懊悔會隨之而來。
你可以這么做：
‧優先償還債務
‧請教財務規劃師製作儲蓄或投資計劃
‧減少非必需品的花費
‧以省錢的方式來犒賞自己，比如小旅行
七、環境健康：建立適合周圍環境
環境包括了居所、學校、工作場所、社區等。環境健康取決於我們與所處環境之間的相互關係。想一下，我們的環境是否是一個健康、安全、宜居、適合生存的地方，還是它充滿暴力行為、欺壓霸凌、鬥爭糾紛、污染等影響你生活與生命品質之所。健康的環境能支援我們的日常與工作，而不健康的環境則消耗我們的能量。
你可以這么做：
‧清理個人空間，進行斷捨離，或整理出適合工作的空間
‧加強環境的保安設備
‧為空間做點佈置或裝飾
‧少看臉書，停止跟隨無營養的網頁和群組
八、職業健康：工作中發揮所長
職場上的自我照顧，除了是工資、福利等外在條件之外，更重要的是要能滿足我們的內在需要，包括成就感、滿足感、使命感、價值感等。一個人如果能在職場發揮所長，就能到達成就感的需要。對於不合理或超出能力範圍的任
務，可以表達看法，商討調整。
你可以這么做：
‧做好時間管理
‧提升技能或能力
‧設立健康職場界限與溝通
‧需要時尋求協助
‧給自己適量的休息時間
結語：
自我照顧就是做適合自己的事。它可以是一件簡單的事，例如每天在附近散步、早上來杯熱咖啡。實踐自我照顧的時候，可以嘗試相互結合，將你喜愛的事物與你知道對你有益、但你並不是太喜歡的事物結合。比如很多人發現他們很難找到運動的動機，因此不妨將運動與你喜歡的活動結合，可以一邊散步或健行，一邊收聽你喜愛的音樂。重點在於，每天要抽出一點時間來愛自己。
報道：戴舒婷
