類型、材質與人體工學
科學選枕
睡好每一夜（中）

蕎麥枕的優勢與不足

蕎麥枕作為天然植物枕的代表，採用蕎麥殼為填充物，具有良好的透氣性和支撐性，能夠根據頭部形狀自然調節高度，幫助保持頸椎自然曲線。蕎麥殼堅硬且耐用，適合喜歡較硬枕頭的人群，且天然材質較環保。缺點是蕎麥枕較重，部分人可能覺得偏硬不適，且蕎麥殼容易吸濕，若保養不當可能發霉或滋生蟲害，清洗不便。

枕頭形狀與人體工學設計

除了材質外，枕頭的形狀與結構設計也直接影響睡眠體驗。目前主流的枕頭形狀有傳統“麵包型”、人體工學型（B型）、蝶型護頸型、星型、月型等特殊造型。傳統麵包型中央厚實，四角較低，適合仰睡、肩背較厚人群。人體工學型中間凹陷，兩側高低不同，適合側睡、肩膀寬者。蝶型護頸型中段低斜坡貼合頸部，兩側高，適合經常變換睡姿者。星型、月型等特殊造型則分別適合趴睡、側睡或兒童。人體工學型與蝶型枕頭能夠更好地填補頭頸與床墊間的空隙，減少頸椎壓力，適合頸椎敏感或有頸椎病史者。

科學挑選枕頭的關鍵要素

科學挑選枕頭，首先要結合自己的睡姿。仰睡者宜選中等高度、支撐性好的枕頭，避免過高或過低導致頸椎彎曲。側睡者需選較高、較硬的枕頭，以填補肩部與床墊間空隙，保持脊柱水平。趴睡者建議選用較低、柔軟的枕頭，或專用星型枕，

減少頸部扭曲。有研究指出，仰臥和側臥的最適枕頭高度可相差10釐米之多，選錯高度容易導致頸部不適。個人體型與性別也影響枕頭選擇，肩膀寬、體型壯者適合較高枕頭，女性或肩窄者適合中低枕頭，兒童、青少年建議選用專用低枕或月型枕。過敏或哮喘患者，優先選擇防蟎抗菌材質，如乳膠、部分記憶棉。易出汗、怕熱者，宜選透氣性好的材質，如乳膠、親水棉、蕎麥枕。頸椎病患者，建議選擇人體工學型記憶棉或乳膠枕，提升頸部支撐。專家建議，到實體店試躺10分鐘以上，變換不同睡姿，感受枕頭是否貼合頭頸、肩部，避免只憑手感或廣告詞購買。

整理：游晼婷