砂麼東東
甩手功十六“宜”字
十六個“宜”字，必須牢牢謹記，不可或忘！由於我們一面做，一面東想西想，假定忘記一項，便美中不足了。
一，上宜“虛”–“虛”字乃空虛之意，卽想着上體完全空虛。
二，下宜“實”–“實”字乃厚重之意，卽想着上身輕下身穩重。
三，頭宜“懸”–“懸”者掛也，想着似有繩懸起頂上之髮。
四，口宜“隨”–“隨”者隨合，將嘴巴微微合起。
五，胸宜“絮”–“絮”是棉花，想着胸部似棉花一樣，輕鬆無力。
六，背宜“拔”–“拔”是像有東西在上面用力將你的背脊拔了起來。
七，腰宜“軸”–“軸”是車輪的軸心，想像你的背脊骨左旋右轉。
八，臂宜“搖”–手臂似划船的輕輕在搖。
九，肘宜“旋”–肘即手蹲，在擺手之際，用意沉下往後擺出。
十，腕宜“重”–在擺手時，腕部應該用力向後翻，並且使掌突筋露？胸部挺張。
十一，手宜“划”–划者划船也，手向後作划船狀。也是使內臓不斷牽動。
十二，腹宜“實”–如果肚子像鑽石之實，則自有上輕下重之感。
十三，跨宜“鬆”–雙腿稍爲閘馬（半蹲），跨部自然輕鬆。
十四，肛宜“提”–像忍大便一樣，將肛門上提。
十五，跟宜“石”–將臀部稍爲下沉丶腰伸直，自然脚跟穩如磐石。
十六，趾宜“抓”–用意念想着“足脚掌似有勾爪著地面，不由自主便達到上虚下實”了。
應注意的十點
一，擺手功時，以空腹爲宜，如飯後須經二，三小時才做，便不會損及腸胃。
二，頭放平正，眼向前望。
三，初次做，青年起碼擺500次，老年人則300次到400次，到第二天做時，照你的體力所能負荷的狀況，隨意增加…但到了一氣擺2000次時就莫再增加。以免體力消耗過甚，寧可稍歇。即能百病消失。但重病的人，只求曲腿站立，輕微擺手，渐次增加，不可急求速效，以致損傷
四，一定要心中默數次數，因爲數數，即心恕雜念了。
五，爲著減免思想負擔起見，你可於數數時，先將第一個100，記著頭頂百會穴，第二個100，記著左耳，第三個100，記著右耳，第四個100，記著鼻子。第五個100，記著下頷，第六個100，再記回頭頂，然後左耳、右耳、鼻子、下頜，丶如是週而復始，則2000之數，必不致錯亂。
六，初做的時候，每500次擺手，恰約是15分鐘，由此類推做完，1000次，剛妊是半小時。做2000次適約爲一小時。
七，氣納丹田（肚臍下半寸），能使子宮下垂，胃下垂的病症，很快痊癒。
八，最好當擺手時，舌頂上腭，則口生津液，不會喉乾舌燥。
九，如練久了，能在30次內忍停呼吸（即閉氣着做），當更能刺激內臓的氣、血，但不能忍這樣長久時，可酌量着做。
十，提肛門如能加上“意守”肛門，那是最好的，所謂“意守”是氣功的術語，亦卽用意守著肛門，不使下墮，那是帮助著加強中氣，促進臓腑的上好方法。
現在開始做工夫。
特別注意下列七要點。
一，站立。
二，兩足分開如肩膀的寬度，雙腿微曲半蹲(及牛閘馬）練慣了自然上輕下重而且會加強腿力。再者由于我們脚趾都有神經通到內臟，如果曲腿來做卽可防阻心臓病了。
三，先使頭放平正，雙目向前朝望遠處，同時想著“上虛下實”，脚跟下沉後，舌尖頂上內腭，縮肚，提肛，閉氣。
四，開始擺手“上虛”，用力在45度之下，兩腕和臂向後翻同時開始數數，切記出手用三分力（向前），囘手用七分力（向後），同時翻掌朝天，將使胸肺得以擴張。
五，足部抓著地面，氣沉丹田。
六，最好能吸氣後，停止呼吸來做，停得多久就多久，分外能見功效，氣蘊于內臟中行走，激起內臓變化，而四肢肌肉緊張這即可增加內臟氧化作用。
七，初做，腿部隱隱作痛，你要儘量忍耐，做完後覺得擧步難行但過了一會，則覺脚步輕鬆，尤其上下樓梯，大異於前。
JD說醫專欄
杜達勝
(B.S.Joseph Dung)
再生醫學研究所院長
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