疫病蔓延难熬时，正向平心安身

你还好吗？生活过得怎么样？
周遭是不是发生了很多变化，
让你感到失措、失落与不安？
飞机少飞了，世界安静了，
只有手机提示声不断，
每一声都让人提心吊胆。
我们需要一份平静、安定和勇气，
但是，它们在哪里？

情绪翻滚的一个偶然间，“主动带路不怨路”这句话从脑里跳出来，
这是台湾推广成人生命教育的罗耀明博士在正向心理学中的其中一堂课，
笔者把它翻出来重新温习一遍，也请罗老师指点指点，
这份正向的礼物在这里等你打开。

知量与管理
管好自己才是基本

知量，就是知道自己能处理的量，非不自量力。知道自己的知道，也知道自己的不知道。面对当前的疫情、社会、政治、工作、家庭，我们很少送出信心，到处展现的是无力感或义愤填膺的宣泄！能量太多，才会做无谓的发泄，没有将生命能量用在可以管、可以理的事情上，这叫不知量。

眼前，一切事情看起来充满了不确定性，缺乏安全感。看到事情一团乱，人容易感到无力，说句没办法了，消极得什么都不想做。其实，现在还是有我们可以做的事情，如果是想管疫情，管别人有没有遵守行管，管口罩价钱，这些当然很难管，也不是我们可以管得到的，化繁为简，先管可以管的，就会有方向感出来，不白费力气。

管可以管的，理可以理的，不要让恐惧或毁灭性情绪漫无边际编织，回到身体，让身体放松，好好地呼吸，享受现在这口呼吸，感恩能看、能听、能感觉，这些不用想像，现在就可以体验。让身心与外境没有对立，将心刻意专注在呼吸上。生活中还有五项管理是我们可以做的，包括：睡眠管理、饮食管理、说话管理、时间管理和沉淀管理，如果都管理好了，身心就会变得单纯、轻安、没有负担。

当条件不具足，自己无法对人好，对人慈悲的时候，要能够不逞强、要懂得撤退，让心静下来，以后才有进退的空间，进则承担、退则安住。病毒当前，先管好自己，理好自己，这是最基本的心灵防疫功课。

主动与正念
逆境中释放正能量

我们平常都在强调不随境转，但是却常常被动地‘心随境转，对号入座’而不自知，不自觉，带动我们心思的另一方不是别人，而是我们自己的惯性思考模式和习性。

如果能够自我觉察，你会发现，每当我们遇到挫折，就很容易对立、埋怨，很容易对自己、对周遭感到失望。比如：当行动管制期延长了，或是某个地区的人被确诊了，我们心里头就蹦出一句：“惨”、“糟糕“、“这下子生活就会更苦”、“情况会更糟”、“这样子行情会更加坏”，这些想法没有对错好坏，问题是，我们被这些想法牵着走，不知不觉就往失望和负面的方向去，这就是被动。主动是有意识地引导思路，不被动地按照惯性思考模式的方向去。当状况发生，不要对号入座，不随境转，先停一停，专注于内在，再做出回应。

主动也是主动带路不怨路。在政治动荡，疫病肆虐的这时候，我们身边更是充满了各种抱怨、不满、指责、批判、评价、谎言、等消极和负面的“声音”，我们可能会因此受影响而产生了负面情绪，这时候除了允许自己和别人有情绪外，也可以主动减少它对我们的影响，甚至主动给人带路。对身边充满负向思考的人，不要评价他，当一个人无法正向思考，可能是没有能力，没有能量，没有方法，没有资源。对方不知道路，我们帮他带路或开路，如此，能量才能流动起来，而不是把彼此给卡死，把力气花在于事无补的地方。

每个人都在找出路，大家都想要把事情做好、都想找到对的路。如果我们知道路，我们愿意当那个懂事的人、会引导的人。主动带路，面对问题，解决问题。

同理与感恩
善待自己善待他人

真把对方当成是自己一般地对待，跟一个人讲话就像跟自己讲话一样，同理和在乎对方的感觉，待人如己，这就是由衷。最浅显的说法就是：希望别人怎么待我，我就怎么待人，不希望别人怎么待我，我就不怎样待人。

当别人没戴口罩靠近我们，我们心里难免感觉害怕担心，以由衷的心待人，就能同理，如果我们不戴口罩，对方也会心慌，所以，我们戴上口罩，与人保持一尺距离。

各方媒体一直在报道，网络媒体也上载了很多视频，从视频中我们看到医疗人员驻守隔离病房、警察看守主要道路、送餐的人从一个站到一个站、记者在各岗位为人民报道疫情、超市工作人员保持距离为客户服务。报章上荧幕上出现两个字“谢谢”，因为这些人曝露在高危险的环境中，尽他们的职责，为人民服务，照顾人民的生命、健康与生活。

我们由衷地感谢他们，在乎他们的感觉，同理他们的辛劳、疲惫，和想回家的心情，他们希望人民听话，乖乖待在家里，保持个人清洁卫生的习惯，做好防疫措施，不要成为病菌传播者，不要增加他们的工作量、不要增加他们与国家的负担，他们希望疫情快点过去，社会可以平安健康。

我们由衷善待自己，就是由衷善待他们，最好的方式就好好待在家里，做他们想做而做不到的事——陪伴家人，好好休息，这才不枉费他们的努力与付出。同时我们也感恩，感恩有他们替人民站在前线，感恩他们留守在患者身边给予医疗支援和心理支持，感恩他们不管日晒雨淋，设路障检查出入车辆，感恩他们传达疫情消息，感恩他们替人解决一日三餐，感恩此刻我们还健康，还能待在家里，感恩网络科技的发达，让人上网就能获得各种资讯和娱乐、能线上上课、线上开会、与亲友保持联系，感恩这一刻我们还有由衷与感恩的能力。

感恩心让我们有正向情绪和幸福感，但它很短暂，因此要时时保持练习感恩，我们的心就感觉到一份愉悦。

相信与盼望
人人齐心做好本分

我们能不能相信，纵然疫情造成尚难以估算的伤害，疫病的发生不是为了让我们恐慌、恐惧，而是为了让人觉醒，认真反思人类的行为和环境的危机？我们能不能相信，实行行管不是小题大做，不是故意为难人民，而是为了保护人民？我们能不能相信，只要大家做好个人卫生清洁习惯，待在家里，就有助减缓病毒传播？我们能不能相信，如果我们没做好防疫措施，不遵守行管，我们会给其他人增加负担与危险？

在这艰困的时候，尽管问题接踵而来，限制越来越多，但我们依然对一切充满希望与信心，相信我们可以度过这一次，也相信这次的经历会带给我们很深刻的学习与启发。在不信处生信，在没有路的地方看到路，永远有相信、永远有盼望。小可以改变大，从我做起，从小小的生活习惯做起，勤洗手，戴口罩，不外出，身边人也跟着一起做，一加一加一，积沙成塔，“众”这个字也是从一个小小的‘人’开始。

相信小可以改变大，相信我们待在家里所做的每一件小事，都是在家防疫的一个努力，做好五项生活管理，保持身与心的健康，养精蓄锐，等挥棒的时机到来，我们再出发！

投入与专注
认真活出当下自己

英文里的认真（diligent）有沈稳、热切、勤奋、欢喜、安身立命的意思。当一个人很认真、很投入时，可能会进入一种所谓的高峰经验，感受到扩展、解放、宁静、平安的喜悦，进入忘我、无我、超我的境界。

做每件事，不论大小，都认真地做，生命就庄严起来！在家防疫的这段时间，我们可以认真做的事情很多，比如：整理房间、打扫屋子、栽花种树、阅读绘画、烹饪烘焙、剪布裁衣、下棋游戏等等，认真专注去做，就会看见自己的优点，自己的进步，看见方向，并从认真投入的过程中获得满足感与真正的喜悦。

如果你不知道从哪里做起，可以就从勤洗手开始就好，虽然只是一个小动作，但是能保持这个好习惯，按步骤好好洗手，这已经是一种很棒的认真，而这认真的后面还给了你一份防疫的安全感。如果你喜欢看电影，那就认真地看，专注地欣赏电影的制作和故事情节，看看那片子能否让你有所领悟或感动。或许，观察一下你住家范围的生物，观察一下哪些动物会在什么时候出现在你家，它们都在做什么，听它们的声音，看它们的动作，做个实习自然观察家也不错。

认真是放松的专注，而不是紧张用力，凡事不要过度，记得身心要保持平衡。认真就是认得自己的真，回到自己的真心，看见自己真心做了，但是结果不如预期，没关系，按心意做，足矣。

报道：戴舒婷
图片：罗耀明