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一早醒来，发现自己无法将脖子转向左或右方其中一边，而且转动后还会出现明显的疼痛感，这就是我们印象中的“落枕”，那么为什么我们会落枕呢？这一期的《医言良语》就带你更了解落枕，同时一起学习如何避免落枕的发生。
落枕就是没睡好？
不少人认为落枕就是因为自己在晚上没睡好，事实真的就是如此吗？其实，睡姿就只是其中一个导引，而落枕也可能是脖子正在给你发出信号，希望你意识到它需要你的关注。我们的肌肉由无数长条形的细胞所组成（肌纤维），肌纤维就如橡皮筋具有弹性并且伸缩自由，可以说是肌肉的核心。
但你知道吗？我们有许多常见的坏习惯其实都在让肌纤维长时间处于疲劳的状态下作战。试着把肌纤维想象成一个人，当这个人长时间没有得到充足的休息，没日没夜地加班工作，时间久了是不是就会如橡皮筋因为过度拉伸而失去弹性呢？在这个情况下，如果再遇上睡姿不当，我们的脖子在睡眠的过程中一直都处于“作战”的状态而无法放松，可想而知原本就已经非常僵硬的肌肉也会疲惫不堪。
什么是落枕？
落枕也被称为“失枕”，现代医学将其归类为急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，很多时候是因为颈肩部的肌肉长时间处于过度紧绷的状态所导致的。最常见的症状包括有醒来后发现颈肩部出现剧烈疼痛感、头部转向一侧时动作受限以及无法自由旋转颈部等。在某些较为严重的情况，落枕者还会在抬头或低头时面对困难，这无疑会影响到日常生活。
我们的睡姿和枕头都能导致落枕的发生，像是枕头过硬、过高或是过低都会让颈部处于不当的状态，睡姿不当也可以导致颈部的肌肉过度拉伸或扭伤等。此外，落枕与受到风寒也是息息相关的，像是留有一头长发但在洗澡后却没有进行吹干就会导致颈部受凉的情况，这也会进一步导致颈背部气血的运行不畅，最终变得僵硬与疼痛。
落枕的治疗
虽然落枕确实能自行痊愈，但痊愈所需要的时间则取决于落枕的轻重程度。发现自己落枕的初期阶段，切记要多休息以减轻颈部肌肉的负担，不要过度运动或进行不必要的活动，必要时可以使用热毛巾对颈部进行热敷。
在这里也要特别提醒，如果你经常面对落枕问题，这也有可能是颈椎病的先兆，所以千万不要掉以轻心，及时接受治疗才是明智之举。至于常见的治疗方法就包括了有热敷、针灸及按摩等，但在这里也要提醒如果颈椎情况不明或是落枕情况极为严重，特别是可能已经出现颈椎失稳或颈椎关节错位，请寻求专业医师的诊治。
预防落枕
面对落枕的问题，除了接受治疗以外，日常的锻炼还有对生活的管理其实也一样重要。以下也分享一些预防小贴士，让我们一起学起来吧！
1）颈部保暖要做好
颈部的受寒或刺激都能导致肌肉血管痉挛，这会加重颈部的疼痛感。因此在天气比较凉的时候，做好颈部的保暖就显得更为重要，至于晚上在睡觉的时候也要避免颈部受凉，在特别炎热的季节其实也不建议将空调的温度调得过低。
2）良好坐姿很重要
在工作的时候建议尽量将桌椅的高度，自己和办公桌的距离都调整到舒适的状态，让腰部挺直及双肩后展，臀部全面接触椅面。工作再忙碌也可以抽空做些简单的提肩动作，每5至10分钟就抬头及后仰让自己休息。在写作时有将头部偏向左或右边其中一方的坏习惯也会导致局部的肌肉疲劳，所以切记多加留意！
3）选择适合的枕头
睡觉时枕头的高低软硬对我们的颈椎都会有着直接的影响，但最适合我们的枕头并不取决于枕头的价格高低，而是这个枕头是不是真的能支撑颈椎同时保持颈椎的平直。选择枕头时可以留意其弹性是否稳定，像亲水棉（Hydrophilic Foam）就是不错的选择。至于枕头的高度则建议按照个人的肩宽度来衡量，大多数的亚洲人肩宽介于38至43厘米，所以就可以选择高度大约在8厘米左右的枕头。
4）进行适度的颈部锻炼
在家时也能进行适度的头颈部悬空稳定性训练，可以参考以下的动作。
在仰卧时将头颈部悬空、头部延伸、下巴稍微收紧，维持姿势不动长达10秒。休息片刻，可以再重复上述动作2至3次。（如果出现任何不适感，马上停止训练并咨询专业人士的意见）
文字：黄宇恒
分享者：陈伊雯医师
