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疫情尚在，在与病毒共存的时间里，每年这个时候又会迎来邻国印尼的烟霾。虽然本地上空现阶段未受烟霾影响，但若它再度出现的话，加上疫情可谓雪上加霜。种种挑战，特易令人焦头烂额，心力交瘁。
817，古晋、三马拉汉、西连、伦乐、石隆门的270所学校开学，小朋友从复课至今，虽做好防疫措施，全副武装到校，校方也不敢马虎，但在这情况下复课，有哪位爸妈是完全放心让孩子曝露在风险底下的？小孩的防护工作，不容一丝松懈，也需要大人不厌其烦提醒他们，健康出门，平安回家。
古晋金宝林医药中心饮食治疗师郑如君了解父母焦虑不安的心，受访时积极分享小孩防护知识，要大家一起携手做好，切勿马虎。
她说，虽然新冠肺炎疫情已逐渐好转，但大家还是要遵守标准作业程序，做好防疫措施，而戴口罩就是其中一个有效减低风险的方法。
戴口罩误区
在防护口罩方面，孩子复课到校，家长须选择适合孩子脸部大小的尺寸，最重要的是购买有卫生部批准认证的医用口罩，一般药剂行所售的属合格规范。
根据她解释，我们都知道三层防护口罩的结构是防水层，功能是防止他人的飞沫传播；过滤层，是过滤细菌；内层吸水层是防止说话喷出的口水散播出去。
“我们常听闻人家说生病的话，口罩有颜色的一面即防水层要戴在里边，因为可阻止本身的飞沫散播出去，避免传染病毒给他人。但其实这是误区，正确的是，不论生病或健康与否，有颜色的口罩一面都要戴在外边，才能正确保护自己和他人。”
根据卫生部或世界卫生组织的指南，在疫情下，布制口罩虽可使用，但须确保布料的正规使用，内里一层须得是棉质布料；中间一层是过滤层，须使用聚丙烯布料；最外一层是涤纶布料，才能防止飞沫侵透。
“我们可看到一些民众自行制作布口罩，以中间塞面巾的方法，其实无法具有防御功能。”
幼童可戴面罩
不少家长烦恼小孩戴口罩到校上课似乎不够安全，都会让小孩在口罩外加戴面罩，她认为，这胥视父母的决定，因为卫生部并未指示学生须戴面罩到校，毕竟戴面罩不方便喝水或进食。不过，因两岁以下儿童不需戴口罩，因担心窒息或呼吸困难，所以可以面罩取代。
“小学生上课最好使用儿童口罩，若使用成人口罩，就必须学习绑紧，让它贴合脸部。”
洗手七大步骤
学生在休息节进食后，尽量用水和肥皂洗手，必须根据卫生部的洗手七大步骤清洗双手，尤其吃了油腻食物，使用水和肥皂才能完全清洗干净。
若没有肥皂或水，可使用洗手液，须选购60%酒精含量的洗手液才能有效消毒，也须在成人监督下使用，避免年龄尚小的幼童或较调皮的小孩不慎进食，造成酒精中毒。
“家长担心小孩使用酒精产品后触摸脸部、鼻子和眼睛会受到刺激，所以必须教育他们确保搓干手上的免洗洗手液，包括搓手掌、手背和手指，这样才算洗手完毕，即使触摸眼睛，也没有大问题。”
勿自行调配酒精用品
有些人会自行调配酒精制作洗手液或消毒喷雾剂，她劝谕民众须确保依照卫生部的指南，避免胡乱调配，在比例失衡下，最终造成皮肤受酒精灼伤，因为一些人的皮肤会对酒精敏感。
“我们鼓励使用有认证的产品，在医院里，所使用的都含酒精，才能正确消毒。”
均衡营养为主
在饮食方面，郑如君受访时透露，小孩的健康饮食强调多样化、均衡营养、适量饮食。
蔬果有助于保护肺部功能，除有维生素C、E、也含有植物化学物质，是很好的抗氧化物、抗炎、抗敏感，同时要确保小孩进食五颜六色的食物，如包含红绿灯颜色之红、黄、绿、紫、白，因为它们含有植物化学物质。
“其实不论什么疾病都好，保持多样化、适量均衡是最基本的饮食法，只有人体摄取均衡营养，不偏食，不忽略蛋白质的摄取，才是完整正确的饮食方法。”
若烟霾来袭，对肺部有保护作用的是维生素D，可降低哮喘发作，多喝水也能保持喉部湿润清痰，她建议不一定是白开水，平日也可以煮一些玉米、柠檬水等，汤水、果汁也适合，只要是不加糖饮料，也不建议茶和咖啡。
“其他不健康饮食，煎炸、腌制食物、甜食甜饮，如汉堡、薯条、零食等，应限制他们多食，试问饮食不均，蔬果摄取不足，如何具备免疫功能？”
注重多个营养群体
她说，人体不应只提升一种维生素，反之要注重几个群体，第一个是维生素群，分成维生素A、B、C、D。一般维生素C可从水果如木瓜、番石榴、柑类水果摄取；维生素B可从肉类、乳汁和豆类获得，维生素A可从胡萝卜、南瓜等食物摄取。
第二，矿物质群体，包含锌、镁、铁等，还有另一群体是抗氧化物植物化学，这可从五颜六色的天然食物摄取，帮助身体抗炎。
“其实吃一些水果时可以水果连皮一起吃，存在于皮和肉间的，含抗氧化物植物化学，如苹果、梨、番石榴、葡萄；菜类有马铃薯、黄瓜、番薯，抗氧化物质极高。”
至于第四群体是不饱和脂肪酸，如Omega3，可从深海鱼摄取，在烹煮时加些健康油如橄榄油、葵花油。
“第五群体是多吃益生菌，如天然发酵的酸奶、泡菜、低糖益生菌饮料。最后要确保孩子每天喝足够的水，无添加任何糖分的水最佳。”
此外，肥胖人士较容易罹患呼吸道发炎、哮喘问题，若发现孩子不适，有轻微症状，就应留守家里，避免四处走动；若出现发烧、咳嗽，就应马上前往求医，尤其呼吸道感染症状要特别注意，切勿送孩子上学。
报导/杨丽华
