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钻研健身、饮食、养生知识多年，傅玲霞有一套自己的见解。
以下误区可能老生常谈，知识提了还是需要再提，就比如温故而知新，可能随时能发现新见地。
为什么要有氧、无氧交替进行？
有氧直接燃烧你的脂肪，帮助调整与改善心脏、血压、血糖功能，建议一星期进行至少150分钟，一天30分钟的有氧运动。有氧运动做不到的地方在于提升肌肉量，肌肉足够的人，你即便是坐着或是休息，身体都会比其他人来得活跃。简单来说就是肌肉越多，脂肪燃烧越多。
若我们每一年，增加一磅脂肪、减少半磅肌肉，来到七八十岁就会流失五成肌肉量。所以，无论你在任何年龄层，重量训练都很重要，尤其是老人家，强壮骨骼有助维持身体健康。
举重会变大只女？
傅玲霞过去就面对许多女性不敢重训，只使用跑步机的局面。但是最近几年越来越多女性开始重训，也请大家放心，女性没有那么多雄性荷尔蒙，不可能像男性如此雄壮，即便拥有男性荷尔蒙也非简单就能达到六块腹肌的成果，一定必须在饮食和锻炼方面下苦功才有可能。女性锻炼可能达到的效果就是在曲线方面加强，线条变得比较好看而已。
越吃越少就对？
有些人奉行少吃最大原则，可能吃个早餐直接省略到晚上再吃，傅玲霞不太建议这种做法。一个人如果可以做到三餐健康均衡饮食、标准份量，三餐定时，中间没有摄取额外的零食糕点甜食，就已经很好了。如果按照三餐时间来计算，中午晚隔五六小时，摄取正确份量和食物，那你就已经做到最基础的间歇性断食法。
吃对份量、膳食纤维蛋白质等摄取足够，不会感觉饥饿、想要额外进食，反而让你精神十足。
有些人可能长期只吃一餐，对身体的新陈代谢不佳，身体感应到下一餐需要很久才会有食物进来，那就会自动调整成现有低卡路里的状态，新陈代谢下降。有一天你恢复正常饮食，就会感觉到体重迅速反弹。所以采取少吃减重的人，减肥期可以进行个一年半载，但是恢复饮食后可能一个月就会回到原有身材。
戒糖是必须的
糖对减肥、皮肤、身体健康全都不好。傅玲霞过去是三色奶茶狂热者，一天可以喝上两杯，越喝越上瘾。直言减糖没有秘诀，贵在坚持，一个月、三个月持续下来，你就不会再碰。外头饮料如咖啡、茶都会加糖，就是必须狠下心点无糖，如果做不到直接喝白开水便是。一段时间身体不再接收那么多糖份就会适应这个没有糖的情形。
很多人就是这样，习惯了无糖饮料，三个月后若是点上一杯甜饮反而不习惯。少糖之后，味蕾变得敏感，其实更能品尝到食物本身，比如咖啡、茶等真正的香味。
锻炼首要：休息和睡眠
傅玲霞心中锻炼守则，好好善待自己的排行榜榜首，乃人们最需要注重的休息和睡眠，然后是饮食，第三才是运动。好的睡眠品质能生成更好的自己，睡眠中身体在修复、细胞再生，人的专注力提升、产出更优秀，她鼓励成年人一天保持7-9小时睡眠长度。
所以遇到学生发讯息表示，一晚上睡不好或是天亮才能入眠，傅玲霞都会鼓励休息不必来，硬撑着累瘫的身子来健身，根本也达不到平日绩效。睡眠不足身体出状况，也会影响情绪，头脑、思想、饮食都会跟着乱。休息也关系到我们的成长荷尔蒙，睡眠品质差荷尔蒙也一定不及格。这些荷尔蒙亦和肌肉成长与修复、骨骼建立和脂肪燃烧息息相关。
依生活模式调整饮食， 运动也可在家做
饮食这方面，分为为健康而吃、为减重而吃。简单来说就是要均衡，什么东西都不可以过量，少盐、少糖、少加工食品、高膳食纤维，这是基本需要达到的指标。若是为了减肥，除了上述指令，还必须知道自己一天需要摄取的卡路里，需要多少热量就吃多少不过量。如果是办公室一族，知道自己少动，那么碳水类就要减少。进多少就要出多少，份量要均衡。
很多人都会吃得过量，很少人会吃得刚刚好，必须了解身体需要。另外，不管选择任何减重方式，都要选择可以坚持下去的方法。而不是极端法进行了一礼拜就无法继续下去。正确的饮食控制不会让你极易感觉饥饿，而是在摄取较少卡路里的同时，依然能维持正常时间的饱足感。
从调整现状开始，比如直接不吃饭很困难，先从减半开始，先坚持一段时间，再慢慢调整。从目前的饮食习惯去调，有些人可以很快有些人不能，根据自己的步伐，看哪些比较重要。比如一到五坚持对的食物、对的份量，那么星期六解瘾尝一点想吃的东西，并不为过，记得份量很重要。
接下来才是运动。运动并不一定非得要去健身房。很多运动都可以在家里进行，保持活动就是了。每个人身体不一样，不要把自己跟明星、模特儿来比较，你的骨骼、健康状况跟别人不一样。从自己可以做到的程度开始，太难太远都容易放弃。开始任何运动，感觉身体、精神、睡眠都有改善，小疼痛不再犯，这些进步更重要。
在呼吸之间， 轻松甩掉脂肪
脂肪是怎么减掉的，靠排毒、上厕所多一点、流汗、完全不吃油就行得通？身体的脂肪要消除，必须靠能量“用掉”，水分减掉的体重占分比非常小，超过80%属于能量。脂肪怎么用？最简单是呼吸，深层呼吸就是在使用我们的能量，需要很多氧气，一呼一吸之间都在使用能量，从中甩掉脂肪。脂肪和能量不会互相取代，当你的肌肉足够，脂肪就会像一个机器自动去燃烧，活跃身体，新陈代谢就会提高。
年长者更要动一动
傅玲霞自己的顾客中就有上了年纪的老人家，据她观察，年龄越大其实重训情况反而要比年轻人好。主要表现在举重耐力这方面，比年轻人更能坚持。现在很多50岁以上年龄层选择踏入健身房，锻炼进展都很不错，尤其运动了几年后，感觉自己还比年轻时更有活力。傅玲霞鼓励乐龄人士多参与健身，有些人害羞担心被嘲笑，“哪里有老人家去健身房？”，其实老人家更需要，从自己能做到的程度开始，不与他人比较。
了解身体需求， 不与他人比较
女性健身，休息是主要。要懂得身体需要，了解身体需求。感觉压力、疲乏，记得让自己休息。聆听身体讯息，知晓自己什么时候需要休息放松。充电有很多方法，有些人可能是流汗、听音乐、往心灵疗愈走等各方面。记住工作永远做不完，烦恼压力一定有，今天放下明天继续，所以应该休息就休息。
就像一星期运动七天的人，未必能达到最强效果，他没有让身体有修复机会，反而没有那些一星期运动三天，让身体有休息修复的机会，并且摄取正确食物的人效果好。
当你开始健身时，可能会有很多人提意见、做比较，“她三个月就瘦这么多，你怎么这么少？”这些话语搁一边，每个人都是最特别的，不要比较，找一个适合自己的健身教练，跟他聊聊自己的目标，需要的话还可以谘询医师、营养师，全部找出原因，你才知道自己需要什么，一步一步来不要急。
健身养生方程式（2）
报导：游晼婷
图片由受访者提供
