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一场突如其来的疫情，令全国儿童青少年与“史上最长假期”不期而遇。学校不能开学，“停课不停学”的口号演变成家长群里的“狂欢”，学校、学习中心、补习中心、才艺培训班纷纷推出了在线教育课程，将孩子的课堂迅速平移到线上。
学习资源是不用担心了，可孩子的眼睛呢？一疫情当前，孩子的线下课堂全面搬到线上，孩子一天至少三四节网课，同时还要写作业，长时间呆在家里，甚至一天花几个小时玩手机游戏，用眼负担极重。
更糟糕的是，受疫情影响，孩子还不能出门户外活动。这样的状态持续一两个月，估计疫情结束时，最忙的就是眼科和视光科医生了吧！
于是，如何在长时间、大规模的“宅家”行动中，既科学推进“停课不停学”，又保护好儿童及青少年眼睛的健康，成为一项新挑战，更是当今许多父母关心及焦虑的议题。
家长表率作用彰显
随着儿童青少年主要学习场所由学校转移到家庭，家长因此需要承担起更大责任。家庭氛围很重要，家长要以身作则，为孩子做好表率，帮助孩子在潜移默化中养成爱眼护眼的良好习惯。例如，家长在家时控制好使用手机和网络的时间，多看一些纸质书，对孩子的影响可能就会不一样 。
防新冠 勿揉眼
随着儿童青少年居家时间的延长，家长应主动去了解，并发现孩子是否有近视的倾向。这些“征兆”可从观察中发现，当孩子出现眯眼看东西、喜欢揉眼睛等行为时，应及早阻止他们。
科学家已经在泪液标本中分离出新型冠状病毒，病毒会通过接触传播。例如，病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染，因此预防新型冠状病毒，勤洗手、勿揉眼很重要。
锻炼体魄
疫情期间，家长可带领孩子开展居家体育锻炼，每天以1小时体育锻炼为宜。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。家长还要在情绪管理方面做好榜样，不把负面情绪传递给孩子，引导孩子保持积极心态。
此外，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
疫情期间，中小学生如何科学用眼、预防近视，以下整理几项防护工作，确保儿童、青少年将保护好眼睛视为必要动作，父母更是扮演监督的关键角色。
（1）限制电子产品使用时间。
1）小学生每天不超过2)5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
2）减少线上学习外的视屏时间，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。
（2）电子产品选择。
1）线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。
2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
（3）电子产品的摆放。
1)电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
2)使用投影仪时，观看距离应在3米以上。
3)使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上。
4)使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。
5)电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
（4）读写姿势。
1)线上学习期间，观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
2)不躺在床上或沙发上视屏学习。
（5）眼部放松。
1）线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
2）连续视屏学习时间超过20至30分钟，至少活动性休息10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3）线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。
4）居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
（6）采光与照明要求。
疫情期间，家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。
1）将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2）若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4）避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
（7）家庭书桌椅调整。
为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
（8）合理安排每日生活。
疫情期间家庭应营造良好的氛围，家长帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。
1）每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2）居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3）家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4）儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
5）家长可安排孩子进行体育活动，如跳绳、拍球、健身操等活动。
（9）注意手卫生和眼健康。保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
2）不用手揉眼睛。
3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止看视屏。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。
4）发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去接受检查。
综合报导/杨丽华
图:取自网络
