有一束光，是那曙光

我国首相慕尤丁宣布行动管制令继续实施，第三阶段由4月15日至4月28日进行。

“我要照顾病人，我也要照顾家人，那我自己呢？”

【写给站在马来西亚前线抗疫的医护人员的一封信。】

这几天，我被告知有一部分的你们已经承受不了这排山倒海的压力而崩溃了。因此，我决定要写一封信来表达我对你们的感激及慰问。

你好吗？吃得饱吗？ 睡得好吗？希望你在照顾病人的当儿，也不要忘记照顾自己。

你会担心自己被感染、忧心医疗系统的相关仪器不齐全、面对家人所给你的焦虑（甚至是排斥）、看见病人的家属们在门口前不谅解的漫骂、加上自己的休息又不足够…… 这压力实在太大了。

在面对这种种的压力，试问有谁可以接受得来？你们都在忧心未来的疫情或许会比现在的状况更难掌控，恐惧的心情早已经沸腾。

我没有办法站在前线帮到你，然而，作为一个曾经也在医疗体系下工作八年的医疗社会工作者 ，我有话想要和你说一说：

1）请允许自己流动哀伤。请让自己的难过透过眼泪缓慢流下。流动哀伤，不是因为我们失败、我们糟糕，是因为我们的心灵足够柔软。

当我们面对极大的困难时，我们需要的不只是坚强而已，我们真正需要的是坚韧（Resilience）。大风一刮，坚强的大树会连根拔起，坚韧的小草却依旧屹立不倒。面对危机，我们的心灵要足够柔软，请不要要求自己一定要坚强。

2）请允许自己有足够的稳定性（Stability）。你之前是怎么过生活，请你务必继续保持你的日常生活。不管在医院里怎么忙碌，都需要抽出一小段的时空，给你自己的心情稳定下来，哪怕你只有十五分钟而已。

譬如你喜欢看连续剧、刷脸书、打电动等，你都不要失去这些生活上的日常。唯有在保持生活上的日常，是最能让我们心情稳定下来的方式。

3）Stay Connect. 请时常联系（Connect）着给你能量的管道。譬如：放一张全家福的照片在口袋里，时常播放家人们给你打气的语音、和大学同学们在群组里彼此加油、每日进行你所信仰的宗教仪式、站在窗前看着太阳及天空等等。

在这个需要你不断付出能量的场所里，你更需要有创意地创造出更多能给你能量的管道及方式。

4）Stay alone. 请给你自己有独处的空间、也请给同事们有独处的空间，哪怕你们只有五分钟而已。在面对危机时，独处是特别重要的。因为在独处的时候，那些不断在人群里被散播的焦虑才能在你头脑里逐渐减少，甚至是消失掉。

记得独处的时候，要深呼吸。不管什么时候，永远都要记得深呼吸。在独处时候，你可以向神明祷告，你也可以不妨把手心放在胸膛上，和自己说一些感谢的话语。谢谢自己从来没有放弃过自己、没有放弃过马来西亚，而如此努力地活着，为大家服务。

5）请承接自己的有限、无助及无力。说实话，这是最难跨越的部分。我每次陪伴医生及护士时，我发现医护人员最难跨越的部分就是对病人去世之后所带来的自责、遗憾、内疚、愤怒等等。

我没有办法改变你不去自责、不去遗憾，因为这代表着你在乎自己的专业能力、你在乎每一个人的生命。我看见你的用心、也看见你的努力。我谢谢你有这份悲心（Compassion）去帮助病人。然而，我想叮咛你：要是你愿意，请你试着承接自己的有限、无助及无力。请承认它，你才可以再继续往前走下一步。

6）请主动表达要求协助。当你再也承受不住任何压力的时候，请主动要求别人给予你的协助。请记得手上永远都要有三个电话号码，是你随时随地都可以联系上的。这三个你生命中重要的人物，可以轮流在你背后听你说、让你哭、让你发泄、让你不会放弃。

最后，我想说：

各位医疗人员，当面对一位又一位病人的垂危或去世时，我恳求您不要感觉到孤单，虽然你看不见我们，不过我希望您能透过这些文字，感受到你的身旁还有很多很多的我们愿意站在你旁边，我们都很想拍一拍你的肩膀，和你说一声：“谢谢您。真的，谢谢您。”

只要有希望，眼前的痛苦都将不会是痛苦。

THANK YOU. You stay work for us, we stay home for you.

以量
一名从事安宁疗护及殡葬服务的助人者

【一个前线媒体的采访日常】

我国首相 慕 尤丁宣布行动管制令继续实施，第四阶段由4月29日至5月12日进行。5月4日，政府恢复大部分商业活动，特许经济领域人民获准上班，吉打、森美兰、沙巴、砂拉越、彭亨、雪兰莪不跟随。

姓名：温祥彬
行业：新闻从业员

采访日常

7时：
大概7点起身，下载电子报，先阅读自己的报纸，然后看其他的电子报。之后一边用早餐，一边刷面子书、IG，看看政治人物、朋友圈是不是有新的突发事件。早餐通常是重复的，面包、油条、鸡蛋、咖啡等，平常习惯的干捞面、辣沙已经不是那么容易要吃就有。

9时：
9点过后就会安排出去的行程、包括拍摄新闻配图、采访前线的军警人员站岗、某某银行因为职员感染关闭拍摄银行外观、空无一人的街道等等，会使用手机、相机，甚至空拍机进行拍摄，会见到平时难得一见的街景，没有人的商店街、砂拉越河面也空荡荡.

12时：
中午午餐时间约1230pm会打包回家，或者在家准备午餐。回到家第一时间是先对双手消毒、放下钱包、手机钥匙，之后马上去冲凉，换洗在外活动的衣服才在家活动。大部分时间在家吃，和女朋友的一天对话最多的就是“午餐吃什么、晚餐吃什么”。

下午：
多数整理新闻、配图、访问，等待砂灾难管理委员会的现场直播整理成新闻。由于健身房关闭，家里没有器材运动，但是，不能久坐让身体僵硬，会定时站起来进行拉伸活动。行管令之前都有固定的运动习惯，因此对自己的免疫很有信心，但是，也不能掉以轻心，各类水果、蔬菜都不能少，在日常饮食中均衡饮食来加强身体的素质。行管令关系，都是在家办公，因此办公时间无形中增加，尤其面子书若有政治人物的直播、新贴文等等，都需要立刻处理，包括不清楚的字句要拨电求证、照片配图等等新闻流程。

19时：
通常到了晚餐时间7点左右会闲空下来，但是，职业病所在还是会翻看各媒体平台，看看有没有漏新闻，或者来自主任的新指示。

在家的时间多了，也让平常没有时间展现的厨艺技能得以施展，尤其是周休的时候，研发新口味、甜点、水果，甚至庭院的花花草草都整理得没有杂草，家里的鱼缸也更多时间打理。有空出来的时间，看看鱼缸内的鱼悠然自得，也很能打发时间。

在家的时间多，也能从各种管道了解什么是新冠肺炎、病毒、细菌，这类的硬核知识在行管令期间都有更多时间来了解和吸收，尤其能运用在新闻采访上，增加更多的相关知识，也能减少被错误资讯误导。

2130-2230：
通常会在9点半到10点半之间上床睡觉，由于行管令期间可能导致的破屋行窃，睡前会特别留意屋外的情景，包括左邻右舍的情况才开警报器睡觉。

1）身为媒体前线人员，疫情发生以来工作性质可有任何改变，自己的感受？

作为新闻从业员，在大众开始醒觉自我防范新冠肺炎疫情的时候，记者还是要在最前线接触很有可能的感染者，心里会害怕，尤其是对病毒还一知半解的时候。直到318行动管制令颁布，直接对采访工作造成了一定的限制，尤其是受访者，不能出来见面访问，只能通过电话和视讯来访问，新闻配图需要用档案图，或者驱车出去寻找配图。

结束了第一阶段（14天）的行管令，基本上，平常所处在的各类社会活动，包括商业活动、公会社团、官方、体育都停顿，只有必需品的商业活动还在进行着，没有了主动的新闻招待会，就必须自己挖新闻，也会面对受访者诸多要求，比如不要刊登照片、名字等等。砂灾难管理委员会的新冠肺炎日常汇报是最主要的新闻，大众要知道确诊人数、隔离病人、痊愈的病人等等资讯。

新闻记者的采访，平常时候很需要人与人之间的接触，除了交情之外，近距离的采访，能感受到受访者的情绪、肢体语言等等各种讯息来自受访者。因为行动管制令而限制的采访活动，与受访者之间仿佛隔了一层采访，很多感受淡薄了许多，需要调整心态，再给予正确、专业的报道。本地媒体圈生态，也因为行动管制令不能在下班后去喝两杯放轻松打打屁、聊一些工作以外没有营养的话题，或者唱K抒发心情，又或者打打球等等互动，想必这是媒体圈都很想念的。

2）公司是否提供任何防护措施？自己可有准备什么额外防护？

公司提供了洗手液和医疗口罩，也会有社会热心人士捐赠的洗手液和医疗口罩，除了自己购买之外，工作上使用的洗手液和医疗口罩，基本没有太大的问题。在疫苗未出现之前，新冠肺炎是高度传染的病毒，都会担心不知道什么时候忘了洗手、或者摸了什么东西的手把、扶手等等就往脸上抹造成感染。

自己改变了不少平时的手多习惯，比如说，公共场所的大门、手扶电梯、各种手把、按钮等等，摸了就会提醒自己不要摸脸，完成了之后先喷上消毒洗手液再触碰手机、钱包、钥匙等等。

3）想对大家说的话？

对于家人、社会大众无论是打工的还是老板，这段时间，就算是行管令结束，基本在疫苗面世以前，都要做好个人的防护，戴口罩、洗手液、适当社交距离都会成为疫苗出现前的新常态，这是我们要习惯的，也要时刻的提醒自己，过去的旧世界模式已经不复存在，我们的原有生活模式已经被新冠肺炎病毒所打乱，为了避免被感染，原有的生活习惯都要改变，一定要改变。

4）想对自己说的话？

在这个所谓“媒体”泛滥的时代，传统的纸媒肩负更大的责任，除了不能随波逐流的跟风报道、带风向、新闻来源一定要求证、不盲目转发，对身边的人进行教导、提醒身边人各类讯息过滤了才转发，不确定的不要传，避免进一步摧毁岌岌可危的社会秩序。对这记者这份工作有着强烈的使命感，要让社会大众知道关于新冠肺炎的更多讯息、正确的讯息，而不是被洗脑式的流言蜚语来减低人们思考能力，一面民众被不负责任的报道煽动情绪而造成社会混乱 曾经以为参与过的MH370事件是采访生涯最大件的事，没想到在这个和平年代，有生之年会面对如此严峻的全球性病毒大流行。

这场疫情让很多人面对前所未有的挑战，保护好自己就是保护他人，这是基本的责任，坚信疫情一定会过去，人类一定会战胜这病毒，但是需要时间，同时也给我们时间反思，平常是不是做了很多对这个我们赖以生存的地球伤害的事情，各种塑料品、随手丢弃的垃圾、奢侈的快速流行，改变生活态度，对生命更加热爱，也对这个地球更多的爱护。

2020年5月8日，马来西亚新冠肺炎累积确诊人数是6535，4864人痊愈。全国当日68人确诊，88人出院。

2020年5月11及12日，砂拉越连2日零确诊。

有一束光，是那束光，所以我们相信未来。

报导：游晼婷
图片由受访者提供