砂麼東東
有没有过这样一个时候﹐一早被妈妈叫醒后﹐忽然感到一股不爽﹐胸闷气躁的赖在床上动也不想动﹐结果妈妈再叫多一次﹐脾气立刻冲上脑﹐气得对妈妈吼着发脾气﹐不然就是摔东西﹐甚至踩着重重的脚步到厕间大力甩门。这些剧情是否每天在你的生活里上演呢？
这样的情形就叫“起床气”！你们可知道﹐原来起床气不单会让你感到焦灼和难受﹐还会在瞬间控制了你的言行﹐让你突然变了个人似的乱发脾气。最重要的是﹐你的行为也会让别人产生负面的影响。所以﹐今天就让我们一起来探讨起床气这回事﹐为什么小朋友更容易有起床气？是什么原因造成以及当你经常出现起床气时﹐要如何反省及改过？
●什么是起床气
“起床气”，顾名思义就是指在起床之后的一段时间里，人会莫名其妙地发脾气。当然﹐产生起床气的原因还是挺多的﹐有可能是因为身体状况的不适﹐如低血压、睡眠不足等﹐甚至也有可能是某些环境因素的致使﹐如睡房就接近施工地﹐每天被那些敲敲打打的声音惊醒﹐想要有好脾气也难！
于是﹐当我们整个人已经被起床气笼罩后，表现出来的样子也是有差异的，有的人会暴躁易怒，甚至会出现在盛怒之后大哭的情况﹐大哭的行为在小朋友身上最常遇见。最后这些情绪反映到具体行为上，可能就会出现不愿意配合啊、拖延、无精打采、注意力无法集中等等状况。
●小朋友为什么更容易有起床气？
心理学上，“起床气”有一个相应的名词，叫做“睡眠惯性”（sleep inertia），指的是“人在被唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态”。
关于产生起床气的原因，目前最普遍的观点都是和睡眠被中断后所引起的生理或心理反应有关。有研究发现，当限制个体睡眠时间，比如不让睡觉、睡眠不够即被强行唤醒后，其大脑情绪回路会发生影响，人们普遍会因为睡眠不足而带来消极的情绪体验，出现烦躁、焦虑等情况的程度提高。
因此，孩子之所以会有起床气，与没睡够被强行唤醒有关，也与唤醒时机有关。如果刚好在熟睡并且做美梦之时被打断﹐小朋友的反应往往会更加激烈一些。薇恩姐姐看了一些国外的实例﹐真心让人汗颜﹐如一位14岁的小男孩，不满妈妈掀被子，从12楼跳了下去﹐幸运的是，他抓住了11楼的防盗网。还有一位12岁的小男孩，因为不满爸爸叫起床，直接从6楼爬出，睡在5楼的防盗网上。虽然这俩孩子最终都被消防员叔叔解救了，可给他们父母留下的心理阴影面积估计比地球还大。
而除了睡眠被打断﹐唤醒时机不对的原因之外﹐还有一些情况。比如：孩子身体不舒服时，起床后也会哭闹；再比如，哪怕孩子已经睡到自然醒，但在清醒过程中依旧比较敏感，这时候如果遭遇了外界的强烈刺激或变化时，同样会发脾气。这些因素其实需要区别对待。
●起床气与哪些因素有关？
事实上，起床气的情况并不是少数。去年12月，曾有一项针对两千名美国人的统计调查就发现，大多数人很少会在良好的心情中醒来，平均每年有起床气的天数高达300天，醒来后心情舒畅的天数仅为65天。
起床气是很正常普遍的现象，决不等同于孩子脾气大。这很大程度上是因为家长唤醒方式不当以及孩子睡眠习惯不良所导致的。
“叫孩子起床”这件小事，不建议粗暴直接。掀被子、大声呼唤、拍脸摇晃、刻意制造噪音……这些做法并不可取。表面上看，这么做似乎足够高效，能一下子就让孩子从睡梦中醒来。但它的负面影响也十足。网络上，甚至对此还有一个专有名词：杀伤性叫醒。
这是因为，机体的清醒相当于仪器重启的过程，需要循序渐进。如果叫醒方式过于激烈，孩子在极短时间内猛然清醒，不仅会产生心慌、惊恐、情绪低落等一系列糟糕的体验，还会导致激素水平紊乱，体内肾上腺素水平激增。长期如此的话，可能引起血压升高、精神压抑和睡眠障碍等症状，甚至诱发疾病。另一方面，睡得太晚、睡眠质量差等因素也是起床气的诱因。睡眠不足会导致孩子唤醒困难，起床时的感觉自然就不好。
●解决起床气
其实，大人觉得的小事，往往是孩子的大事，因为有标签的衣服会让他蓝瘦、太紧身的背心会让他香菇，尤其对敏感型的孩子。别一早，就不知道孩子为什么而生气。
★叫起床很生气
常见原因：
1）没有睡饱。
2）没有很想上学。
3）不想做起床之后的事﹐如洗刷、换校服。
4）大脑需要急速开机（如被用吼的叫起床）。
解决办法︰
1）前一天再早10-20分钟上床，避免睡眠不足造成的起床气。
2）早上起来让日光洒进房间或开灯。
3）帮孩子找出学校好玩的地方﹐如同学、老师、活动等。
4）起床之后的事，前一天晚上是可以先预告及沟通的。
5）别到最后一刻才让孩子起来，这样做，要醒过来的时间不够﹐小朋友自己设定的闹钟也尽量提前20分钟﹐让自己可以在铃声响时还有时间缓一缓。
★穿衣服很生气
常见原因：
1）对衣服质地过度敏感。
2）不喜欢被很快很粗鲁的穿脱衣服。
3）觉得衣服会太紧或太热。
解决办法
1）你们可以在前一天晚上先选好衣服﹐比如自己最喜好的那件校裙。
2）平常可以努力去感受衣服标签的感觉﹐不然就提前剪掉。
★吃早餐很生气
常见原因：
1）一早还没有饥饿感。
2）觉得早餐份量太多、时间太赶。
3）没有很好的用餐气氛、爸妈一直在旁边赶赶赶。
4）本身就是个比较挑食的孩子。
解决办法
1）起床喝个水，刺激肠胃蠕动，延迟5~10分钟再吃早餐。
2）前一天晚上吃的内容会影响第二天起床的食欲，碳水化合物︵醣类）比例居多，隔天起床容易感到饿，若是蛋白质比例较高，隔天早上起床的饥饿感就会降低。
3）盛装的份量少少的，孩子可以很快解决，不耽误自己的上学时间。
4）别为了一些小事伤了和气，早上放些音乐让大家心情都好。
5）先以孩子接受度较高的食物为主。
● 杜绝起床气
为了杜绝孩子的起床气，不妨从这样三方面着手：完善睡眠习惯、改善睡眠环境，改变唤醒方式。
1）完善睡眠习惯
根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议，婴幼儿及青少年每天推荐的睡眠时长分别为：
新生儿（0-3个月）：14-17小时；
婴儿（4-11个月）：12-15小时；
幼儿（1-2岁）：11-14小时；
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；
青少年（14-17年）：8-10小时。
但目前很多孩子都达不到这个标准﹐尤其当代儿童睡眠不足的情况是常态。因此，若要杜绝起床气的重要一步，就是要要养成规律而良好的睡眠习惯，保证睡够睡好。而类似熬夜、关灯后偷玩手机电脑、睡前吃太多夜宵等不良习惯，会影响睡眠质量，故而需要避免。
2）改善睡眠环境
睡眠过程中，很多外界因素同样会影响睡眠质量。例如：房间内温度过冷或过热、长期开夜灯、外界声音过于嘈杂、蚊虫叮咬等等。此外，还应注意床垫不宜过硬或过软、枕头不宜过高。这些细节都决定了能否为小朋友营造一个舒适的睡眠环境。睡眠质量提高了，同样有利于缓解起床气。
3）改变唤醒方式
建议提前十分钟左右开始叫孩子起床，给他们预留一个逐渐清醒的过程。唤醒方式应轻柔、愉快、不让孩子反感。以下几种供大家参考：
温柔的抚摸和轻唤；
舒缓动听的轻音乐（或者是孩子喜欢的歌曲）；
制作香飘四溢的早餐“引诱”孩子醒过来；
讲有趣的起床故事；
如果想让起床这件事变得更有仪式感，还可以设计充满趣味性的起床任务表，当孩子顺利执行时，加以适当的奖励措施。一旦这个过程富有吸引力和期待感，自然会大大减少孩子的抵触心理。
最后需要指出的是，我们要正确区分孩子单纯的起床气与异态睡眠中的“意识模糊性觉醒”。当发现孩子长期在起床时具有激烈的、多次发作的异常行为，比如狂躁、行为怪异、大喊大叫、甚至是暴力举动，持续数分钟至数小时，并且在清醒后对此意识模糊，这种情况建议及时就医。
整理︰薇恩
图片取自网络
